酮饮食上吃什么

导读：仅仅因为食物是健康的，并不意味着它对酮类友好-实际上有时，情况恰恰相反。发现做酮时可以吃什么和不能吃什么。

该酮饮食是有点挑食的。它不讨厌乳制品，但是虽然黄油得到批准，但酸奶通常不被批准。与蔬菜一样，当您做酮时，您可以（而且应该！）将它们吃掉，但是绿叶蔬菜得到了认可，而玉米却没有。核桃，杏仁和澳洲坚果也能胜任，但您可能应该忘记吃花生。困惑？
要记住的是，在大多数情况下，包括大量富含脂肪的食物，无论酮是否允许食用，所有这些都取决于其碳水化合物含量。请记住，酮的目的是限制碳水化合物，以使您的能量需求中只有5％至10％来自这些能量，这会使您的身体进入酮症状态，在该状态下燃烧脂肪而不是碳水化合物来燃烧燃料。虽然蛋白质应提供您日常能量的10％至20％，但大多数（70％至80％）应来自脂肪和富含脂肪的食物。
这是一个比率，这意味着，如果您想每天有机会吃足够的脂肪，那么在每顿饭以及选择零食时都需要特别强调脂肪。
碳水化合物方面令人困惑的地方是，尽管某些食物是明显的食物，例如面食，土豆和面包，但是碳水化合物也存在于很多您可能不会想到的食物中，例如蔬菜，豆类和水果。有时候，令人惊讶的是，酸奶，玉米和yep的数量很多，这使酸奶，玉米和yep变得不适合酮。

酮批准食品

酮饮食有几种不同的版本，这意味着没有公认的食物清单，但以下内容为您提供了“允许”的基本概念。
脂肪：70-80％
蛋白质：10-20％
碳水化合物5-10％
黄油培
根
牛油果
油–椰子油，橄榄油等。
酥油
动物脂肪–鸭油，猪油等。
猪皮
一些坚果（夏威夷果，核桃，杏仁和山核桃）
种子
牛肉
家禽
猪肉
羔羊 内脏
肉
鸡蛋
熟食店肉
油鱼
海鲜
豆腐
低乳糖乳制品，如干酪，意大利乳清干酪和坚硬而成熟的奶酪