8种健康廉价食品

导读：发现便宜，多功能，美味的8种健康食材！惊喜！有低GI土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为Carisma土豆，发现该低GI马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素C的良好来源。

1. Carisma土豆

您已经知道：土豆是钾和纤维的良好来源。
惊喜！有低GI土豆这样的东西。悉尼大学的一项研究称其为Carisma土豆，发现该低GI马铃薯品种比其他一些品种具有更长的能量和饱满度。土豆也是维生素C的良好来源。
WW专家的想法：将切碎的Carisma土豆煮沸，然后与低脂希腊式酸奶，切碎的新鲜细香葱和切碎的红洋葱一起制成奶油土豆沙拉。

2.传统燕麦

您已经知道：燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇。
惊喜！他们是一个真正的饥饿破坏者。燕麦片提供低GI的碳水化合物和蛋白质，可以消除饥饿感并增强能量。
WW专家的想法：在肉丸，汉堡肉饼，鱼圆或肉饼中加两到三汤匙燕麦片，而不要添加面包屑。您也可以尝试在汤和砂锅菜中加入两汤匙或三汤匙燕麦片，使其略增稠。

3.鹰嘴豆罐头

您已经知道：鹰嘴豆富含纤维和蛋白质。
惊喜！当天，只有75克鹰嘴豆算作您的五份素食之一。研究还表明，高豆类摄入量可以延长您的寿命。一项针对澳大利亚，瑞典，日本和印度尼西亚的为期七年的研究发现，每天豆类摄入量每增加20克，死亡率风险就会降低7％至8％。
WW专家的想法：将1 x 400克鹰嘴豆，1汤匙柠檬汁，1瓣蒜末和1汤匙芝麻酱（共8汤匙）混合，制成自己的鹰嘴豆泥。配上全麦皮塔饼口袋，里面装满黄瓜片，番茄片和去皮的烤鸡胸肉丝。

4.糙米

您已经知道：与白米相比，糙米提供维生素，矿物质和更多的填充纤维。
惊喜！吃糙米可以帮助减轻体重。糙米能量密度低，这意味着它可以使您饱满，但千焦耳的能量却很低。一项为期六年的研究表明，主要吃低能量食品的妇女随着时间的推移体重减轻，而少吃高能量食品的妇女。