女人需要什么维生素和矿物质？

导读：许多人通过饮食健康和多样化的饮食获得足够的维生素。但是，女性对营养的需求与男性略有不同，并且这些需求可能会在女性生命的各个阶段发生变化。

在美国，食品和营养委员会（FNB）提供了有关营养的指南，并设定了RDA和维生素的适当摄入量（AI）。当有足够的科学证据确定每日饮食摄入量时，FNB会为特定维生素设定RDA。
当维生素被证明满足特定人群中97％至98％健康人的营养需求时，就会发生这种情况。如果FNB没有足够的科学证据来建立RDA，则通常会推荐AI。下表摘自FNB，列出了9至50岁女性使用不同维生素的RDA。AI带有星号（*）。维生素含量以毫克（mg）和微克（mcg）为单位。
9-13岁14-18岁19-30年31–50年
维生素A（微克）600 700 700 700
维生素C（毫克）45-65岁75-75
维生素E（毫克）11 15 15 15
维生素D（微克）15 15 15 15
维生素K（微克）60 *75 *90 *90 *
硫胺（毫克）0.91.01.11.1
核黄素（毫克）0.91.01.11.1
烟酸（毫克）12141414
维生素B-6（毫克）1.01.21.31.3
叶酸（mcg）300400400400
维生素B-12（微克）1.82.42.42.4
泛酸（毫克）4 *5 *5 *5 *
生物素（微克）20 *25 *30 *30 *
胆碱（毫克）375 *400 *425 *425 *
下表是根据FNB改编而成的，列出了51岁或51岁以上女性以及孕妇或哺乳期妇女不同维生素的RDA。同样，星号（*）标记了AI。维生素含量以毫克（mg）和微克（mcg）为单位。
51–70年> 70年怀孕哺乳
维生素A（微克）700 700 750 – 770 1,200 – 1,300
维生素C（毫克）75 75 85 115 – 120