女人需要什么维生素和矿物质？

51至60岁的女性

维生素B-6，B-12和叶酸
50岁以上的女性比其他女性需要更多的B族维生素。B族维生素对整体健康至关重要。
维生素B-6与100多种已知的酶反应有关，对免疫健康至关重要。维生素B-6，B-12和叶酸还有助于：
红细胞生产、能源生产、蛋白质代谢、认知发展、神经系统功能、研究还表明，维生素B可以降低许多疾病的风险，这些疾病会更频繁地影响老年妇女。
根据FNB的调查，有10％到30％的老年人无法获得足够的维生素B-12，因为他们无法正确吸收维生素B-12。FNB建议50岁以上的人应服用补充剂或食用更多富含维生素B-12的食物，以满足他们的RDA。

钙和维生素D

由于激素水平的变化，绝经后妇女患骨质疏松症的风险更大。在2013年的一项研究中，追踪了美国7 282名绝经后妇女7年以上的情况，研究人员得出结论，服用钙和维生素D补充剂的妇女可能降低了髋部骨折的风险。
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导读：许多人通过饮食健康和多样化的饮食获得足够的维生素。但是，女性对营养的需求与男性略有不同，并且这些需求可能会在女性生命的各个阶段发生变化。

对于50岁以上的女性，钙的RDA为1200毫克。

70岁以上的女性

维生素D

维生素D对骨骼健康至关重要，并有助于维持肌肉质量。随着年龄的增长，他们自然会开始失去骨骼和肌肉质量。70岁以上的人比年轻人需要更多的维生素D。

满足不同饮食需求的维生素

许多妇女还根据其活动水平，医疗状况或生活方式的选择而有独特的饮食要求。

非常活跃的女性

活跃妇女营养缺乏的风险更大。经常运动或从事体力劳动的妇女通常需要消耗更多的营养以保持健康。
研究表明，女运动员和从事现役军人的维生素D和钙缺乏的风险更高，这可能导致骨骼衰弱和受伤风险增加。活跃的女性也可能会缺铁。