女人需要什么维生素和矿物质？

维生素E（毫克）15 15 15 15
维生素D（微克）15 20 15 19
维生素K（微克）90 *90 *75 – 90 *75 – 90 *
硫胺（毫克）1.1 1.1 1.4 1.4
核黄素（毫克）1.1 1.1 1.4 1.6
烟酸（毫克）14 14 18岁17
维生素B-6（毫克）1.5 1.5 1.9 2.0
叶酸（mcg）400 400 600 500
维生素B-12（微克）2.42.42.62.8
泛酸（毫克）5 *5 *6 *7 *
生物素（微克）30 *30 *30 *35 *
胆碱（毫克）425 *425 *450 *550 *

年龄所需的维生素

每个人的营养需求都有所不同。但是，随着年龄的增长，女性往往需要更多的维生素和矿物质。

40岁以下的女性

在怀孕期间，女性对于大多数维生素和矿物质的RDA较高。碘对于怀孕期间婴儿大脑的健康发育至关重要。
根据疾病控制与预防中心（CDC）于2012年进行的全国调查，年龄在20至39岁之间的妇女的碘水平低于研究中任何其他年龄组。这个年龄段的女性最有可能怀孕。该组碘的RDA为150 mcg。

叶酸

叶酸对于妇女可以生育的年份至关重要，因为它可以减少出生异常的风险，尤其是那些涉及脊柱和大脑的异常。叶酸还有助于产生红血球，并有助于蛋白质消化。该疾控中心建议，孕妇和那些谁可能会怀孕，服用叶酸补充剂。未怀孕的18岁以上女性每天需要400 mcg。

铁

围绝经期的妇女患铁缺乏症的风险较高。铁是一种对生殖器官和功能至关重要的矿物质。铁对于以下方面也很重要：
能源生产、伤口愈合、免疫功能、红细胞形成、增长与发展、该年龄段女性铁的RDA为18 mg。

钙和维生素D

随着女性年龄的增长，她们患骨质疏松症的风险增加，而骨质疏松是削弱骨骼，增加骨折风险的疾病。钙和维生素D对骨骼健康至关重要。
70岁以下成年女性的维生素D的RDA为15 mcg。19至50岁女性的钙RDA为1,000毫克。