女人需要什么维生素和矿物质？

身体活跃的女性应与医生或营养师讨论如何调整饮食并补充摄入量以满足其特定需求。

重度女性

大量失血会导致铁缺乏和贫血。经常经历重负荷的女性可能会从多吃富含铁的食物或服用补品中受益。任何担心自己月经或月经出血的人都应该去看医生。

怀孕和母乳喂养

饮食和营养对于怀孕和母乳喂养很重要。通常，孕妇或哺乳期的妇女对大多数维生素和矿物质的要求更高，包括：
碘，对健康的大脑发育很重要。该RDA是220微克孕妇和290微克为那些谁是母乳喂养。
叶酸，有助于降低出生异常的风险。孕妇的RDA为600 mcg，母乳喂养的为500 mcg

素食或素食

为了充分满足其营养需求，素食主义者和素食者在计划进餐时需要考虑一些事项。例如，维生素B-12通常仅在动物产品中天然发现。因此，要满足他们的RDA，素食主义者和素食主义者可能需要补充营养或吃B-12强化的食物，例如一些谷物早餐和牛奶替代品。
素食主义者和素食主义者可能还需要确保他们摄取足够的蛋白质，钙，铁和锌。做到这一点的最佳方法就是饮食均衡，多样化，其中包括以下食物：
豆，豌豆和豆类、全谷类、坚果和种子、大豆制品、西兰花、深绿色，多叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝和芥菜、强化早餐谷物，饮料和牛奶替代品、营养酵母产品、墨西哥裔美国人和美国黑人妇女、一个2012年全国调查从疾病预防控制中心发现，墨西哥裔美国人和非西班牙裔黑人美国妇女的两倍可能有铁比非西班牙裔白人妇女的低水平。这些人群中的女性可能会从多吃富含铁的食物或服用补品中受益。

吃什么？

对妇女来说重要的营养物质及其良好来源包括：
叶酸：菠菜，大米，鳄梨，西兰花，橘子，芦笋和强化早餐谷物
碘：海鲜，海藻，鸡蛋，谷物，碘盐和低脂乳制品
维生素D：肥腻的鱼类，蛋黄，蘑菇，肝脏以及阳光直射
铁：红肉，海鲜，家禽，菠菜，小扁豆和白豆
钙：乳制品，强化牛奶替代品和果汁，沙丁鱼，鲑鱼，豆腐和羽衣甘蓝
女人的营养需求在其生活的不同阶段以及活动水平，医疗状况和生活方式的选择上可能会有所不同。
通常，一个人满足其营养需求的最佳方法是吃均衡健康的饮食。任何担心自己可能无法获取足够的维生素和矿物质的人都应咨询医生或营养师。
本文标签：养生