什么是军方饮食，它有效吗？

饮食中建议吃的热狗包括加工肉。它们含有高含量的饱和脂肪和钠。每天的用餐计划还包括香草冰淇淋，其中糖分可能很高。人们可以用冰淇淋代替300卡路里的健康水果，蔬菜或全谷类食品，而该计划目前缺乏这种食品。
强调高热量，高密度食物的饮食可能不会让人很满意，因为份量必须保持很小，以使膳食保持在每日热量预算之内。这种方法可能不可持续。

卡路里太低而无法运动？

有些人在节食日可能会发现运动具有挑战性。在节食日摄入的卡路里少于1400卡路里，可能会使运动难度很大，尤其是任何高强度的运动。
休息4天吃足够的卡路里可使人们更轻松地运动。然而，饮食的拥护者们建议在这些天也坚持摄入少于1500卡路里的热量。
一项有关隔日卡路里限制（ADCR）（也称为间歇禁食）的小型研究发现，与单独节食或单独运动相比，将ADCR与运动相结合可导致更大的体重变化。遵循VLCD可以完全阻止人们运动。

令人困惑的科学

军方饮食表明，不喜欢或不能吃葡萄柚的人们将其换成一杯含有小苏打的水，以继续促进碱性环境。
的确，食物可以将pH从酸性变为碱性。然而，这主要影响人尿液的酸度或碱度。饮食中食物的pH值不会影响人的血液或新陈代谢，以至于不能显着影响体重增加或减轻，尽管它可能会影响健康的其他方面。
所有水果都会在体内产生碱性副产物。因此，将一个水果与另一个水果交换应该没问题。饮食中的高蛋白成分会使尿液呈酸性。结果，它不适合患有肾病或痛风的人。

优点

在短期内，军方饮食可能对减肥有益。它很容易理解，因为它只包含有限的食物，并具有简单的测量方法和烹饪方法。
建议的4天假期进餐计划允许使用多种蔬菜和水果，还包括全谷物，豆类和不同的进餐选择。该计划提供了每种食物的卡路里目标，并建议替代那些对食物不耐症和其他饮食因素的人。
饮食集中在蛋白质上，蛋白质可以增加饱胀感，维持肌肉质量并为日常活动提供能量。保持肌肉组织很重要，因为它直接促进人的新陈代谢。
一个小的研究2018看着下面用隔日卡路里限制饮食的效果。研究人员将饮食与肥胖和超重人群的饮食效果进行了比较。在既饮食又运动的参与者中，体重，腰围和体脂百分比均下降。
2016年的一项评论比较了VLCD和隔日禁食（ADF）饮食。研究人员发现，ADF在减少脂肪和保持无脂肪的物质（包括肌肉）方面更有效。