哪些食物有助于缓解抑郁？

导读：抑郁症影响许多人，并且可能改变生活。药物治疗和咨询通常可以帮助缓解症状，但是健康的饮食等生活方式疗法也可以改善一个人的幸福感。

没有特定的饮食来治疗抑郁症，但是多吃一些食物而少吃或不吃其他食物可以帮助某些人控制症状。许多营养素可供购买，但人们在使用任何补品之前应先征询医生的建议，因为它们有时会干扰其他药物。

饮食与抑郁之间的联系

健康的饮食可以改善抑郁症状。可能导致抑郁的一个因素是一个人的饮食习惯，这将决定他们所消耗的营养。一项2017年的研究发现，患有中度至重度抑郁症的人在接受营养咨询和饮食12周以上饮食后会改善症状。
改善饮食的重点是高营养的新鲜和完整食品。它还限制了加工精制食品，糖果和油炸食品，包括垃圾食品。超过32％的参与者的抑郁症状（包括情绪和焦虑）得到改善，足以达到缓解标准。
研究人员得出结论，人们可以通过解决饮食问题来帮助控制或改善抑郁症状。

硒

一些科学家建议，增加硒的摄入量可能有助于改善情绪，减少焦虑，这可能有助于使抑郁症更易于控制。硒存在于多种食物中，包括：
全谷类、巴西坚果、一些海鲜、器官肉，例如肝脏、补品可在保健食品商店和在线购买。

维生素D

根据2019年的荟萃分析，维生素D可能有助于改善抑郁症的症状。人们通过日晒获得大部分维生素 D，但饮食来源也很重要。可以提供维生素D的食物包括：
油性鱼、强化乳制品、牛肝、蛋、补品也可以在线购买。

Omega-3脂肪酸

一些研究的结果表明，omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症。但是，2015年评论的作者得出结论，需要更多的研究来证实这一点。
吃omega-3脂肪酸可以增强大脑功能并保留保护神经细胞的髓鞘，从而降低情绪障碍和脑部疾病的风险。Omega-3脂肪酸的良好来源包括：
冷水鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鲭鱼、亚麻籽，亚麻籽油和奇亚籽、核桃、Omega-3补充剂也可以在线购买。