垃圾食品和糖尿病：外出就餐的秘诀

苏打水，果汁和果汁会触发血糖上升。纯净或苏打水或不加糖的茶是更好的选择。
餐厅部分往往过大。找出有关健康的份量大小的规则，并遵循它们。例如，三盎司的煮熟的家禽或鱼相当于一副纸牌大小，一汤匙的调味料相当于成年拇指的大小，握紧的拳头约等于一杯。
使用“盘子法”，将一半的盘子装满非淀粉类蔬菜，四分之一装满瘦肉，鱼，豆腐或豆类，四分之一装满全谷物和淀粉类蔬菜。加一块水果和一杯低脂牛奶或水。请注意盘子的大小。这些建议适用于9英寸平板。

早餐选择

旅途中吃早餐会导致选择不健康的食物。最好以自制餐开始新的一天。
如果这不可能，那么更健康的选择包括：
全谷物的英式松饼或小圆面包，带有配料，例如鸡蛋，低脂奶油干酪，坚果黄油或鳄梨、带有非淀粉蔬菜的煎蛋卷、少量的格兰诺拉麦片，无脂或低脂的纯酸奶，少量的浆果以及少量坚果和种子、一杯煮熟的燕麦片，上面撒有肉桂和坚果，以及一份带有浆果的纯希腊酸奶、一顿水果的一面、黑咖啡或瘦拿铁咖啡，而不是全脂咖啡，并且没有糖或糖浆、全麦是早餐的不错选择，因为它们不会使血糖水平过度升高，而且会使人感到饱饱的时间更长。

糖尿病友好的选择

以下菜单项是从一些最受欢迎的快餐店中选择的，这些菜单项代表了糖尿病患者的一些更健康的选择。
汉堡王：不含蛋黄酱的Whopper Jr.三明治，有苹果片。
Chick-Fil-A：不带蛋黄酱的烤鸡肉三明治，带有大果杯。
Chipotle：鸡肉或豆腐卷饼碗，内有黑豆，法吉塔蔬菜，番茄莎莎酱，生菜和一半鳄梨调味酱。
麦当劳：四分之一磅重的奶酪，配以低脂香醋和苹果片的沙拉。
爸爸约翰（Papa John"s）：两片14英寸的定制薄比萨饼，上面配有橄榄，辣椒，洋葱，西红柿，蘑菇，薄比萨饼酱和浅奶酪。加一小盘沙拉作为开胃菜。
星巴克（Starbucks）：早餐时，加入浆果三重奏酸奶或燕麦片，并加浆果，混合的坚果和种子。午餐时，请加入Zesty Chicken＆Black Bean色拉碗。饮料选择包括不加糖的凉茶，CaffèAmericano或带细雨蜂蜜的普通，短而瘦的拿铁咖啡。
地铁：6英寸的Veggie Delite配生菜，西红柿，青椒，黄瓜，洋葱和无脂调味料。
Taco Bell：早餐软Taco配鸡蛋和奶酪，或Chipotle鸡肉烧烤炉。
本文标签：祛痘痘方法