每坐一小时必须活动十分钟

如何预防死臀综合症？

臀大肌的作用是提高力量和速度。为了使其功能保持在最佳状态，需要定期进行锻炼，包括爬升、蹲下、跑步、站立和前后脚步行。
防止死臀综合症的最好方法是保持身体活跃。如果你坐了很长时间，建议你不时地站起来，伸展身体，四处走走，这样可以让你的臀部全天保持活跃。
一个好的规则是每天起床运动10分钟来激活臀部肌肉，防止他们睡着。
运动前后伸展也是避免臀肌健忘症的关键，特别是对于长距离跑步者和需要伸展髋关节屈肌的自行车运动员。这将适当增加臀中肌（三个臀中肌之一）的力量，从而消除相互抑制的影响。
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导读：大家都知道久坐不利于身体健康，但今天我告诉大家久坐也会导致臀部肌肉僵硬，使你患上死臀综合症。

定期锻炼三块臀部相关肌肉可以逆转死臀综合症。据美国一家报纸网站介绍，以下五项动作可以激活臀部肌肉。

1、宽蹲跳

练习：双脚分开站立，双脚略宽于肩膀，下蹲至90度，利用臀大肌和股四头肌的力量，尽可能高跳，然后轻轻地回到原来的下蹲姿势。

2、弹性带侧踏

练习：在脚踝上系一条松紧带；弯曲膝盖，向左走10步，然后向右走10步。这项运动增强了臀中肌和臀小肌的力量，同时激活了大部分的臀大肌。

3、左右箭头蹲

练习：双脚并拢站立，然后尽量向右迈大步，左膝弯曲成直角；伸展右腿；换另一侧身体做同样的动作。

4、蹲坐式

练习：双脚分开站立，双脚间距与臀部相同或略宽；抓住壶铃手柄，将其举至胸部，手肘靠近身体；深蹲，臀部刚好在脚跟上方；随着身体位置的降低，保持壶铃在胸部线以上，保护背部下方。OM压力。

5、横向上升

练习：找一个稳定的表面来支撑你的体重，至少和膝盖一样高；站在一边，右脚放在地面上，用臀大肌、股四头肌和核心肌群的力量爬上台阶，重复10次；改变身体的另一边做同样的动作。