如何调整睡眠生物钟

导读：人体内的生物钟，负责调节一天24小时的身体生理节律。生物时钟是从起床开始的，即起床的时间就是生物钟的零点。那么，睡眠生物钟如何调整？

1。睡眠生物钟调整法

我们可以根据睡眠时间和工作性质来确定起床时间。一旦设置了唤醒时间，就在这一点设置闹钟。一开始，在这一点上很难醒来。随着时间的推移，它将逐渐适应它。如果你坚持下去，你会取得令人满意的结果。
另外，应该注意的是，一旦被迫起床，建议尽快打开窗帘以迎接早晨的阳光。因为阳光是来自大自然的一种暗示，它有助于设置生物钟。
研究发现，体温和睡眠也是密切相关的。当身体即将醒来时，温度将逐渐升高。体温升高可引起清晨醒来。当唤醒时间设置成功时，生物钟根据自身设置，睡眠时体温降低，醒时体温升高。
后来，当睡眠达到一定时间时，大脑发出指令，告诉自己该起床了。这样，即使没有任何有意识的控制，人们也会在时间到来时自然醒来。
因此，只要睡眠时间与设定的生物钟同步，睡眠和觉醒就遵循身体的指示，不随意中断，就可以获得我们需要的高品质睡眠。

2。睡眠药物生物钟调节

对于睡眠障碍，临床上常用的方法是用西药治疗。西药可以通过抑制神经在短时间内缓解失眠。但是长期使用西药会对身体造成很大的伤害，患者容易产生药物依赖。因此，在治疗睡眠障碍时，应尽量避免服用西药。
如果使用西药，应立即与中药结合，既可增加镇静催眠作用，又可减少毒副作用。症状缓解后，达到治疗症状和症状的目的。
3。调整睡眠生物钟注意事项
睡眠应该尽可能的规律。如果由于节日或工作需要，无法正常睡眠，请在一周内提前一到两天，晚上12:00之前睡觉。
睡觉前五小时内不要吃清爽的饮料或食物。
睡觉前避免剧烈运动或看刺激刺激的电视或电影。
睡觉前，把脚浸泡在温水中20到30分钟，按摩足底几十次，或者喝点热牛奶。以上方法可以放松精神，改善循环系统，是一个很好的催眠方法。
尽量戒除不良的睡眠习惯，如吃饭睡觉、拿书睡觉、睡觉前发愁发火、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡觉时张开嘴、随风睡觉、姿势不好、睡在柔软的床上、室温过高或过低。当达到最佳室温时，温度应保持在20至23摄氏度。