22种减少腹部脂肪的有效秘诀

3.多吃可溶性纤维

当您食用可溶性纤维时，它会形成凝胶状的稠度，从而减慢消化，促进饱腹感并减少人体从食物中吸收的卡路里数量。它还与较低的腹部脂肪含量有关。威克森林浸信会医学中心的研究人员进行的一项观察性研究表明，每天食用的可溶性纤维每增加10克（相当于吃两个小苹果，130克豌豆和85克斑豆），腹部脂肪在五年内减少了3.7％。成立。
伦纳尔说：“根据英国饮食协会的数据，建议的每日纤维摄入量为30克，而英国人的平均摄入量仅为18克。” 纤维在消化，心血管健康，平衡血糖，体重管理，荷尔蒙健康等方面发挥着巨大作用。为了增加纤维的摄入，在日常饮食中加入全谷类，坚果和种子，豆类以及水果和蔬菜。

4.减轻压力

皮质醇是肾上腺释放的应激激素。它通过使脂肪以腹部脂肪的形式（而不是在臀部的周围）集中存储来影响脂肪分配。耶鲁大学的一项研究发现，释放的皮质醇越多，这种脂肪的含量就越高。怀尔德说：“考虑一下您的生活方式-在可行的情况下，设法减轻压力。” ``您的心理健康与身体健康同样重要，因此请花一些时间专注于自己。确保您也花时间放松。”

5.选择不饱和脂肪

您所吃的脂肪类型决定了脂肪在体内的存储位置。在乌普萨拉大学进行的为期七周的研究中，参与者通过消耗由饱和脂肪（棕榈油）或多不饱和脂肪（葵花籽油）制成的松饼中的过量卡路里来增加体重。那些吃饱和脂肪松饼的人比吃多不饱和脂肪制成的松饼的人增加了更多的身体脂肪，更多的腹部脂肪和三倍的肌肉。此外，单不饱和脂肪酸-在橄榄油以及花生和鳄梨中含量丰富-已显示对腹部脂肪具有有益作用。

6.沟软饮料...

汽水对于腹部脂肪似乎比食用高糖食物还要糟糕，因为您的大脑记录液体卡路里的效率较低（果汁也是如此）。研究一致表明，甜味饮料的摄入量与腹部脂肪的增加之间存在相关性。在美国心脏协会的一项为期六年的观察性研究中，每天喝一杯软饮料的人中，腹部脂肪量增加了852立方厘米。
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导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。