22种减少腹部脂肪的有效秘诀

伦纳尔说，并非所有卡路里都是一样的。她说，鳄梨中的热量可能与薯条中的热量相同，但是这两种食物的影响和营养摄入绝对不一样。“卡路里计数是一种流行的减肥方法，可能对某些人有用，但低热量的植物性食物与富含精制碳水化合物和糖的饮食之间存在显着差异。”

13.避免吃零食

我们深知这一点，但现在科学已经证实：高脂和高糖食品的零食与腹部脂肪的增加独立相关。根据发表在《肝病学》上的一项研究，每天除了三顿主餐外，还吃高热量的零食，会增加腹部脂肪和肝脏中脂肪的积累，而在进餐时间进食较大的平衡膳食则不会。

14.摄取omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一类脂肪，对人体健康至关重要。在鲑鱼和鲱鱼等高脂肪鱼中以及藻类补品中都发现了它们的大量含量。有科学证据表明，通过饮食或作为补充摄入足够的omega-3，有助于降低食欲，增加新陈代谢并增加运动中燃烧的卡路里和脂肪的数量。对脂肪肝疾病患者的多项研究表明，鱼油补充剂可以显着减少腹部脂肪。

15.喝咖啡

您早上喝杯乔的好消息。Anglia Ruskin大学的一项研究发现，每天喝两杯或三杯咖啡的女性的总身体和腹部脂肪比那些少喝咖啡的女性更低，而20至24岁的饮酒者的腹部脂肪比那些少喝3.4％谁不喝咖啡。首席研究员李史密斯博士说：“我们的研究表明，咖啡因中可能存在除咖啡因以外的生物活性化合物，它们可以调节体重，并且有可能被用作抗肥胖化合物。”
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导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。

16.目标有氧训练

有很多理由将您的锻炼与一系列活动混合在一起-尤其是因为它使锻炼变得更加有趣。但是当涉及燃烧腹部脂肪时，有氧运动才是王道。杜克大学医学中心的研究人员比较了有氧运动，阻力训练以及两者的结合，以找出最适合对抗腹部脂肪的方法。