22种减少腹部脂肪的有效秘诀

7. ...甚至饮食版本

它们可能不含糖，但是节食饮料（其中掺有阿斯巴甜，糖精或三氯蔗糖等人造甜味剂）也会对您的腰围造成破坏。伊利诺伊州大学本次的另一项观察性研究发现，饮用苏打水的人可以通过吃更多的“零食”来弥补卡路里的缺乏，例如饼干，冰淇淋，巧克力，薯条和糕点。

9.练习正念

布朗大学的一项研究发现，与没有表现出足够意识的人相比，高度重视自己当前思想和感觉的人（称为“性格正念”）不太可能肥胖，腹部脂肪也较少。研究人员说，性格上的正念更像是一种“固有的人格特质”，而不是正念冥想，后者是对当前时刻的集中而有意识的认识。但是，可以通过定期练习冥想来学习它。

10.花时间运动

杜克大学医学中心进行的一项随机临床试验发现，尽管缺乏运动会导致腹部脂肪大量增加，但是大量运动可以相对迅速地导致腹部脂肪大量减少。八个月后，不运动的参与者的腹部脂肪增加了8.6％，而运动量最大的参与者同期的腹部脂肪减少了8.1％。

11.尝试间歇训练

根据《英国运动医学杂志》上发表的分析，间歇训练比连续进行中等强度的训练可减轻更多的体重，而短跑间歇训练对于减脂最有效。“ HIIT –高强度间歇训练–对于那些忙碌的生活方式的人来说是一个不错的选择，因为您可以在短时间内提高心率并燃烧脂肪，” Wild说。“锻炼之后的几个小时，您的身体也会从HIIT锻炼中受益。”
“高强度间歇训练对于那些忙碌的生活方式的人来说是一个不错的选择，因为这样可以在短时间内提高心率并燃烧脂肪。”
如果不是适合您的高强度锻炼呢？没汗 伊利诺伊大学（University of Illinois）进行的一项啮齿动物研究表明，即使适量的运动也可以减少腹部脂肪中的炎症，有助于保护您的健康。腹部脂肪产生的炎症分子会进入血液，并增加患心脏病和糖尿病的风险。

12.选择全谷物

用沟纹精制的谷物，例如白面包，白米饭和白色面食，以使它们的整体更健康。每天食用三份或以上全麦谷物（例如全麦面包，糙米和燕麦）的人将每日精制谷物的摄入量限制为少于一份，但腹部脂肪却比那些少了10％塔夫茨大学的研究发现，他们每次都会选择精制谷物。