如何预防肥胖

导读：您可能会因为体重增加，超重的家族史，相关的医疗问题，甚至仅仅是保持健康的整体问题而担心预防肥胖。

无论您出于什么原因，目标都是值得的。预防肥胖可以帮助您减少许多相关健康问题的风险，从心脏病到糖尿病到某些癌症等等。
像许多慢性病一样，通过健康的生活方式可以预防肥胖 -保持活跃，遵循健康的饮食习惯，充足的睡眠等等。如果您已经超重或肥胖，则预防策略也是治疗策略。
越来越多的研究致力于预防肥胖。世界卫生组织（World Health Organization）称，该疾病现已成为全球健康流行病，影响全球超过6.5亿人。

饮食

遵循健康饮食的基本原则 可以预防肥胖。您可以对饮食习惯进行一些简单的更改，以帮助您减轻体重并预防肥胖。
每天吃五顿：集中精力每天至少吃五到七份完整的水果和蔬菜。水果和蔬菜是低热量食品。根据世界卫生组织的说法，令人信服的证据表明，吃水果和蔬菜可以降低肥胖的风险。它们含有较高的营养成分，糖尿病和胰岛素抵抗的风险较低。它们的纤维含量尤其可以帮助您减少卡路里的摄入，从而防止体重增加。
避免使用加工食品：高度加工的食品，例如白面包和许多盒装休闲食品，是空热量的常见来源，空热量往往会迅速增加。2019年发表在《细胞代谢》（Cell Metabolism）上的一项研究发现，接受高加工饮食的研究对象摄入了更多的卡路里并增加了体重，而接受低加工饮食的研究对象则摄入了更少的卡路里并减轻了体重。
减少糖的消耗：重要的是要保持低摄入糖。美国心脏协会建议，女性每天摄入的糖分不超过6茶匙，男性每天摄入的糖不超过9茶匙。避免加糖的主要来源包括含糖饮料，包括苏打水和能量饮料或运动饮料；谷物甜品，如馅饼，饼干和蛋糕；果汁饮料（很少是100％果汁）；糖果; 和奶制品甜点，例如冰淇淋。
限制人造甜味剂：人造甜味剂  与肥胖和糖尿病有关。如果您觉得必须使用甜味剂，请选择少量蜂蜜，这是自然的选择。
跳过饱和脂肪： 2018年发表在《生物医学 》杂志上的一项研究  表明，食用富含饱和脂肪的食物会导致肥胖。而是专注于健康脂肪的来源（单不饱和和多不饱和脂肪），例如鳄梨，橄榄油和坚果。即使是健康脂肪，也建议将其限制在每日卡路里的20-35％之内，而胆固醇升高或血管疾病的人可能需要更低的水平。