如何预防肥胖

明智地饮：多喝水，并从饮食中消除所有含糖饮料。使水成为您的首选饮料；不加糖的茶和咖啡也可以。避免饮用能量饮料或运动饮料，这些能量饮料或运动饮料不仅含有大量的糖分，而且已被证明（对于前者而言）对心血管系统构成潜在危险。
在家做饭：研究家庭准备饭菜频率的研究发现，在家准备饭菜的男人和女人体重增加的可能性较小。他们也不太可能患上2型糖尿病。
尝试以植物为基础的饮食：饮食以植物为基础的饮食可以改善整体健康状况，并降低肥胖率。为此，请在每顿饭中将整个蔬菜和水果装满盘子。对于零食，吃少量（1.5盎司或少量）的无盐坚果，例如杏仁，腰果，核桃和开心果（所有与心脏健康有关）。轻松（或完全消除）富含饱和脂肪的蛋白质源，例如红肉和乳制品。

行使

大多数国家和国际准则建议，平均每个成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。这意味着每周至少五天每天至少30分钟。
根据英国《健康调查》 2015年的数据分析，保持健康体重的最佳运动是快步走。
研究人员发现，与其他活动相比，走路或快步走的人更可能体重减轻，身体质量指数（BMI）和腰围降低。
此外，专家建议您全天保持活动状态，无论是通过使用站立式办公桌，经常休息一下还是寻找全天步行会议的方式。

放松

慢性应激会增加应激激素皮质醇的水平，并导致体重增加。它还可能导致不良的饮食选择，因为皮质醇和其他压力荷尔蒙会增加对“碳水化合物的渴望”，并使其难以行使良好的判断力和毅力。
研究克服压力的许多健康方法，找到最适合您的方法。每天散步，参加定期瑜伽或太极拳，冥想，听自己喜欢的音乐，与朋友聚在一起，或做任何其他可以使您放松并带来快乐的事情。
研究表明，  养宠物可以降低血压，宠物，尤其是狗，可以提高身体活动水平，并有助于减轻体重。

睡觉

睡眠在整体健康中的作用不可低估。这也延伸到预防肥胖的目标。CDC建议18岁及以上的成年人睡眠七个小时或更多，而年轻人则要睡眠更多。
研究已将以后的上床时间与体重增加联系在一起。在1994年至2009年间进行的《青少年健康国家纵向研究》中，对近3500名青少年进行了一项研究，发现“从工作到成年的工作周平均睡眠时间较长，以小时为单位，这与BMI随时间的增加有关。”