减去臀部脂肪的12种最佳方法

1.一只手站立在一条腿上，两侧。
2.将另一只腿向后伸展。保持背部平坦，肩膀向后。
3.从臀部向前倾斜，直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。
4.返回起始位置。重复几次，然后换边。
5.如果强度太大，则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度，请使用手持砝码。
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导读：从臀部减掉脂肪是常见的健身目标。一个人可以通过多种方式实现这一目标。臀部有三个主要肌肉。这些是臀大肌，臀小肌和臀中肌。

7.侧卧髋外展

侧卧髋外展锻炼可有效增强臀中肌。要执行此练习：
1.首先躺在一侧，用手臂或手支撑头部。膝盖保持笔直，双脚并拢。
2.慢慢地将大腿抬高，而不要使骨盆前后转动。
3.缓慢降低腿部，使其回到起始位置。每边重复几次。
4.使用脚踝负重来增加这项运动的强度。

8.横向带走

通过横向带走加强和稳定臀部和膝盖，这也可以使臀中肌起作用。此练习是跑步，跳跃和其他活动之前的有用的热身活动。做横向带走：
1.取一个阻力带并将其放在脚掌下方。确保绑带平放在鞋上。
2.伸展双腿至与肩同宽。将重量均匀分布在双脚上。
3.稍微弯曲膝盖以达到半蹲姿势，挤压臀部和核心肌肉。
4.用一只脚向侧面走大约3英寸的小台阶。将另一只脚朝相同方向移动大约3英寸。
5.像这样执行10个步骤，然后在另一个方向上执行相同的操作。
6.要使此练习更加困难，请选择具有较高阻力水平的乐队。

其他减肥方法

为了获得最佳效果，请将上面列出的活动与其他减肥技巧结合在一起：

9.定期锻炼

一致性是查看结果的关键。保持有氧运动和力量训练相结合的运动程序，以获得最佳的全身益处。
体力活动指南咨询委员会建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。他们还建议每周至少进行两次肌肉增强活动。