减去臀部脂肪的12种最佳方法

10.饮食均衡，控制饮食

要减肥，一个人摄入的热量必须少于身体燃烧所消耗的热量。这称为卡路里不足。要减掉1磅，一个人需要3500卡路里的热量不足。
练习部分控制是一种快速的方法。研究强调控制份量大小以减少卡路里摄入并防止体重增加的重要性。
保持健康饮食的简单策略包括：
填充水果，蔬菜，豆类和小扁豆等富含纤维的食物、食用瘦肉的蛋白质，包括鱼，豆腐和豆类、在餐食中添加有益脂肪的来源，例如橄榄，坚果，种子和鳄梨、跳过含糖食品和苏打水、将精制碳水化合物（白面包，白面食或白米）交换为全麦（全麦面包，棕面或糙米）、饭前喝一杯水、慢慢咀嚼食物。

11.减轻压力

压力会导致人体释放一种称为皮质醇的激素。皮质醇会影响新陈代谢并刺激人们对糖和其他精制碳水化合物的渴望。这会导致脂肪在体内堆积。
承受高压力的人更容易感到疲倦，因此订购快餐而不是在家做健康餐可能很诱人。这也可能意味着他们减少运动。这些习惯会很快导致体重增加。
以下提示可以帮助一个人减轻压力水平：
即使每天散步也要定期运动、饮食均衡、练习正念和冥想、深呼吸、尝试进行性肌肉松弛、花时间在大自然中、评估重点并减少压力源。

12.充足的睡眠

睡眠不足可能会对人体的新陈代谢和激素水平产生负面影响。疲倦也可能导致人们渴望吃垃圾食品和快餐食品。
这些效应加在一起会增加体重增加的风险，并使人减肥变得更加困难。
通过建立常规的每晚例行程序来打破睡眠差的周期。力争每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。每晚必须睡7–9个小。
有些人在洗完热水，喝了洋甘菊茶或只是看书之后更容易点点头。
通过定期的有氧运动和有针对性的健美运动，减少对接脂肪是可以实现的目标。为了获得最佳效果，一个人可以进行特定的锻炼，体育锻炼以及饮食和生活方式的改变。
如果这些方法不起作用，即使运动和健康饮食，一个人也可能要考虑去看医生。可能有一个潜在的原因，例如甲状腺疾病。与营养师，私人教练或两者兼而有之可能也有帮助。
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