减去臀部脂肪的12种最佳方法

在健身房使用踏步机、走上楼梯、爬山、使用攀登或抱石墙、攀爬还可以提供其他健康益处。一个从2005年小的研究对15名妇女发现楼梯爬那个航班每天最多五次对氧的吸收，降低低密度脂蛋白或“坏”，可衡量的影响胆固醇。
在这项研究中，妇女们从第1周的每天一次爬升199阶梯的飞行开始，然后逐渐增加到第7周的每天每天增加五次的爬升。在参与这项研究的过程中，她们没有其他饮食或生活方式的改变。

4.深蹲

深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部，腿部和腹部的几块肌肉。
一个2009年的研究，它出现在骨科和运动物理治疗，检查对臀大肌和臀中肌各种各样的锻炼效果。科学家们发现，单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的好选择。要进行单腿下蹲：
1.伸出手臂在身体前面。
2.站在左腿上，然后将右腿尽可能向前伸直。
3.在保持腿部抬高的同时，将臀部尽可能缓慢地降低到与地面接近的位置。背部应笔直，左膝盖与左脚成一直线。
4.返回起始位置。重复几次，然后再切换到右腿
如果不可能进行单腿下蹲，则定期下蹲也是有效的。为此，请执行以下操作：
1.伸出手臂在身体前面。脚分开与肩同宽。
2.在不失去平衡的情况下，将屁股尽可能缓慢地降低到地板附近。背部应笔直，膝盖不应在脚趾前伸出。
3.返回起始位置。重复几次。
4.要增加强度，下蹲时要握住手中的重量。
5.另一种变化是深蹲，在此过程中，人们将双腿分开进行深蹲。一个小规模的2017年的研究发现，分割深蹲对臀大肌最高的影响，硬拉和良好的早晨进行比较。

5.刺

肺是另一种降低身体强度的运动，可以激活并调整臀大肌。变化包括侧向，向前和横向弓步。
基本的前弓刺也可以作用于大腿和小腿。执行弓步：
1.站立时双脚分开与臀部同距离。
2.左腿向前迈出一大步。
3.慢慢放低身体，将两个膝盖弯曲90度。请勿让右膝盖接触地面或让左膝盖越过左脚的脚趾。
4.返回到站立位置。重复几次。

6.单腿硬拉

硬拉可以锻炼下半身，改善平衡，并增强腹部肌肉和下背部。进行单腿硬拉还可以激活臀肌。请按照以下说明进行单腿硬拉：