坚持运动治愈失眠

导读：运动除了可以强健身体之外，还能有效的改善我们的睡眠，并且效果远远超过了我们服用一些保健品。那么我们每天应该锻炼多久才能有效的改善以及治愈我们的失眠呢？

新的研究发现，经过一个小时的剧烈运动，睡眠质量得到改善。
尽管客观上存在差异，但参与者并未报告睡眠质量的变化。
白天进行剧烈运动可能意味着更多的时间花费在最深的睡眠周期中。
即使白天努力锻炼的人并没有意识到他们那天晚上的睡眠更好，但一项新的研究（ Park等人，2021年 ）表明，白天一个小时的有氧运动可能会改善深处，睡眠者无法察觉的慢波睡眠质量。

最近在《科学报告》杂志上发表了这份经过同行评审的论文“锻炼通过增加慢波稳定性来提高慢波睡眠的质量 ” 。
“结果令人惊讶。我们发现，锻炼提高睡眠质量，用客观的技术测量，而参与者报告他们的睡眠质量没有变化，”主要研究人员， Insung公园 和 哈维尔·迪亚斯 ，在3月24日说 新闻放开 。
在这项研究中，筑波大学的研究人员评估了一次有氧运动60分钟（当VO 2 Max为60％时 ）对当晚随后睡眠质量的影响。研究人员没有训练有素的运动员，而不是训练有素的运动员，以相对较高的强度锻炼了一个小时。
由于测试对象不习惯进行一小时的剧烈运动，研究人员推测，研究参与者的自我报告的睡眠质量等级可能因锻炼后的肌肉酸痛，疲劳和其他通常由“辛苦训练后的“周末勇士”。正如作者解释的那样：