改善失眠的土秘方

导读：最近经常失眠睡不着，脑子里面总是胡思乱想，有什么办法能改善，能快速入睡！这里推荐几种快速解决失眠的土秘方，简单易懂，让你轻松摆脱失眠的烦恼！

失眠的原因一般分为两种，一种是心理因素，一种是身体因素。通常你出现睡不着，脑袋里胡思乱想的时候，多半是心理因素造成。心理因素造成的失眠，长期以往不解决，很容易让你神经衰弱，严重的会出现一系列的精神类疾病。
解决心理因素造成的失眠，推荐一下几种方法让你改善失眠。

1、打坐法改善失眠

打坐有放空自我，提升专注力，放松大脑等好处。我们在睡觉前，可以尝试打坐10-20分钟，让自己心灵得到放空后，再躺下睡觉，你会发现快速入睡也并不是难事！

打坐的方法，简单的打坐无需特别复杂的步骤，我们只需要盘坐，双手放在一起，或者放在膝盖上，总之以自己觉得舒适放松的姿势即可。双眼轻闭，最重要的是呼吸，和意识的控制！
首先，刚开始我们可以做3次深呼吸，然后慢慢放慢呼吸节奏，每一吸，吸到腹部饱满为止，不用刻意吸到憋气，然后慢慢呼出，到呼出完全部气体，重复这样的呼吸节奏。我们打坐通常用的是腹式呼吸法，所谓腹式呼吸法，是指吸气时，腹部（也可以说丹田）隆起，呼气腹部凹下，并不是上胸起伏的动作，多尝试几次就能学会腹式呼吸。
然后，我们需要紧守意识，我们可以把意识放在控制我们的呼吸上，去感受身体每一次呼吸的起伏状态，也可以把意识放在我们的丹田位置，去感受呼吸带来的跌宕起伏。打坐时对意识的控制，可以让我们很快进入一个专注的状态，放空心中的所有开心或不开心的事，心灵放松后，我们觉得自己已经达到了一种合适的状态，我们就可以好好的睡觉了！

2、出汗、洗澡、心里暗示改善失眠法

有时候放空心灵，还不如放空身体，让身体疲倦了，再配合一点点的心理暗示，就能快速做到入睡。这样的方法比起上一种，更为简单，还有健身强体的效果，习惯这种方法还可以让你变得更加的自律生活！