克服失眠和改善睡眠的秘诀

导读：智能电话，电子阅读器，平板电脑，计算机屏幕，电视和数字钟会发出蓝光，这种短频率的光可能对眼睛有害并破坏睡眠。

在就寝前将屏幕时间减至几个小时，以使您睡个好觉。戴上能阻挡蓝光的橙色茶色眼镜也可能会有帮助。适用于您的计算机，平板电脑和智能手机的应用程序可以防止屏幕发出蓝光。除了蓝光照射外，还可以在睡前几个小时关闭电源，以最大程度地获得睡个好觉的机会。遮盖床上可能看到的所有显示器，例如数字时钟。遮光窗帘可以阻挡外界的环境光。
如果您累了，午睡是额外休息的好方法，但是午睡时间过长会使晚上的睡眠更加困难。最好的午睡时间不超过20分钟。超过此时间可能会影响夜间休息。事实证明，小睡可以增强机敏性，情绪和表现。在凉爽，黑暗的房间里小睡一会儿可获得最大利益。避免在一天中午睡太早，因为这也会对夜间休息产生负面影响。午睡时间超过10至20分钟与睡眠惯性有关，睡眠惯性是从深度休息醒来后几分钟至30分钟内出现的不安和迷失方向。

看钟会增加焦虑

如果您无法入睡或入睡，最糟糕的事情之一就是看时钟。看着清醒时经过的秒，分钟或小时可能会产生很多焦虑，这无法帮助您睡得更好。避免诱惑钟表。转动时钟使您看不到显示内容。相反，做一些有效率的事情来打发时间，让您困倦。读一本书，起床，在屋子里做些琐事，或者喝杯茶（无咖啡因）或热牛奶帮助您入睡。您可以采取任何措施分散自己的注意力，并度过无法入睡的时间，这会有所帮助。

用枕头缓解腰痛

在膝盖之间放置一个枕头，以保护背部。 腰痛的人经常难以入睡。在一项研究中，患有急性或慢性下腰痛的人报告了睡眠质量的同等问题。疼痛程度与休息障碍无关。如果您背部疼痛困扰，请尝试侧卧以减轻下背部的压力。在膝盖之间放置一个枕头，以确保您的臀部对齐，以进一步减少腰背拉伤。确保床垫有足够的支撑力，并且不会加重背部疼痛。上下床时，双腿并拢，避免腰部弯曲以保护背部。

颈部保持中立

睡觉时，将脖子保持在中立位置。颈部疼痛是许多人入睡困难的常见原因。保持适当的姿势可以减少颈部疼痛的可能性，并帮助您获得更好的睡眠。确保脖子处于“中立”位置。这意味着您的鼻子应与身体中心对齐。选择一个合适的枕头高度，以使您的脖子保持中立。太高了，脖子会弯曲得太远。太低，脖子会向后弯曲得太远。可以根据您的头部和颈部形状塑造羽毛或记忆泡沫的枕头是不错的选择。尽量避免睡在肚子上。在此位置，您的头转向侧面，并扭曲脖子，这可能会导致疼痛并给神经施加压力。