10种破坏睡眠的食物

导读：日常生活中有很多方面需要引起我们的注意，包括无休止的电子邮件，社会责任，工作，孩子，Instagram上的可爱小狗，因此很难获得一夜安息。食物不应该成为伤害我们睡眠的另一个因素。

简妮·克雷格（Jenny Craig）的营养学家和认证私人教练RDN的布莱安娜·罗德里克斯（Briana Rodriquez）与我们分享了有关使我们无法安然入睡的顶级食材，小吃和饮料的秘诀。首先，她建议您先吃一顿大早餐，再吃一顿清淡的晚餐，因为多吃一顿饭意味着您需要更长的消化时间。“如果吃饱饭后就去睡觉，那么消化会变慢，食物将被储存起来而不是被用作能源。结果可能会非常不舒服，并使您无法入睡。” Rodriquez说。如果您有消化问题，例如反酸，这尤其成问题。
考虑在睡前几个小时放弃这些食物，您可能会发现解决这些眼圈问题的方法-并在警报响起时*最终*感到精力充沛。

香辣食品

辛辣的食物可能并不吸引所有人，但对于那些喜欢在食物有刺激的情况下爱吃的人，晚上多加些香料时要小心。浓烈的香料通常会导致胃灼热和消化不良，躺下时两者都会变得更糟（翻译：严重的睡眠问题）。有足够的消化时间时，可以在一天的早些时候保存香料。

醇

对于许多人来说，睡前喝一顶睡帽或一杯红酒是一种平常的习惯。虽然酒精可能帮助一些人入睡，  研究  表明，它实际上阻止了我们  住  睡着了。酒醉会导致许多人辗转反侧，这意味着您很可能会醒来。享用另一种轻松的饮料，例如甘菊茶。

咖啡

对于那些可以处理相当一部分咖啡因的人来说，在午后或傍晚喝一杯可能没什么大不了的。但是，如果您对咖啡因引起的抖动效果甚至稍有敏感，请在计划的就寝时间六个小时之内不要喝咖啡。如果您需要在工作日结束前加些震动，罗德里克兹建议您喝绿茶或苏打水来唤醒自己。

黑巧克力

一个经常被遗忘的事实是，黑巧克力含有咖啡因。虽然这是牛奶和白巧克力之间更健康的选择，但尝试至少在睡前几个小时享用甜点心。就像咖啡一样，黑巧克力中的咖啡因会起到刺激作用，阻碍您安息的睡眠。