吃什么会破坏睡眠

导读：滴答滴答，滴答滴答，滴答滴答。您在黑暗中凝视着闹钟上闪烁的数字。现在是凌晨3点，显然是另一个晚上睡眠和沮丧的结果。当您考虑自己的问题时，请考虑以下问题：白天可能是您做的事情使您在晚上失眠。

睡眠是生活中最重要的需求之一。所有生物都需要它起作用。没有它，我们在身心上就会崩溃。睡眠不足会导致情绪低落，注意力不集中和呆滞。但是为什么如此重要？研究人员仍然不知道。
不管怎样，美国人的日程安排很拥挤，他们常常试图尽可能多地延迟睡眠，并且可能在不知情的情况下做其他事情，这些事情实际上可能会阻碍睡眠。实际上，饮食和其他生活方式习惯可能会暗中破坏获得一些急需的ZZZ的努力。
“我们知道我们食用的某些食物会干扰睡眠，马里兰州贝塞斯达市国立卫生研究院国家睡眠障碍研究中心主任卡尔·E·亨特博士说。”刺激清醒的是咖啡因，然后是尼古丁。”
国家睡眠基金会的数据显示，将近一半的美国人至少偶尔会失眠。成人平均需要八小时的睡眠才能正常工作。老年人往往需要更少的时间-大约7.5小时。据估计，将近一半的65岁以上的人有睡眠困难。这可能源于生活方式的改变，例如白天打more，因关节炎等身体状况而感到不适，以及情绪困难和沮丧。检查您的胃灼热症状
但是，生活习惯也可能在睡眠质量或缺乏睡眠方面起主导作用。因此，您应该做的第一件事就是分析您的模式和环境。克利夫兰诊所为睡眠良好的“卫生”建议以下技巧：
累了才睡
设定定期的时间表，即使在周末也要早上起床
白天不打apping
晚上避免咖啡因，酒精和尼古丁
不看电视，吃饭或躺在床上看书
每晚遵循相同的就寝时间
睡前三小时避免剧烈运动
无法入睡时起床
本文标签：养生
  
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