凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解

4、开始凯格尔运动之前，请确保膀胱是空的。
这一点是很重要的。你不会希望在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，否则做运动时你会感到疼痛或者尿液漏出。在你开始日常运动前做膀胱检查，以便更高效地完成这些练习。

5、集中紧缩盆底肌肉。
凯格尔练习应该只关注这些肌肉，所以为了追求最 佳效果，你应该避免屈曲其他肌肉，如臀部、大腿或腹部。为了帮助你集中精力和提高运动的效率，在你做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸。这样有助于放松，从盆底肌肉练习里获得最 大益处。
让你的肌肉保持放松的一种方式是将手放在腹部，保持腹部放松。
如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有点痛，那么这表示你没有正确地做这项运动。