凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解

6、保持舒服的体位。
你可以坐在椅子上或躺在地板上做这些练习。确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺，那么你应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢。保持头低位，避免拉伤你的脖子。

部分 2：做凯格尔运动

1、紧缩骨盆肌肉，保持五秒钟。
当你开始后，这就是一项很棒的锻炼。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。