治便秘13种土方法

4.没有吃足够的纤维。简而言之，“人们的饮食中没有足够的纤维，”普雷斯曼说。专家建议每天摄入 25 克纤维。纤维有很多好处，包括保持排便规律、预防便秘和降低消化不良的风险憩室病等问题。
5.超量您的膳食。一次吃或喝太多会导致不愉快的饱腹感、反流和腹胀。“对于有这些症状的人来说，少吃多餐可能更容易消化，”纽约布朗克斯阿尔伯特爱因斯坦医学院医学系助理教授、胃肠病学家伊恩·哈尼克 (Ian Harnik) 建议道。

6.烧掉食物。如果您的晚餐同伴取笑您“吸入”您的食物，请放慢速度以更好地消化。“吃得太快可能会因为没有给胃足够的时间扩张而导致不舒服的饱腹感，”Harnik 博士解释说。他说，你也可能在快速进食时吞咽了大量空气，这会增加胀气和打嗝的感觉。彻底咀嚼每一口，在两口之间放下叉子，然后吞下。您还可以花时间细细品尝，从而更加享受您的餐点。
7.晚餐时喝了太多饮料。无论是水、茶还是其他随餐饮用的饮料，过多的液体都会产生与过多食物相同的腹胀副作用。它还通过将过满的胃内容物冲入食道而导致反流症状。全天喝水以保持水分，但不要在进餐时一饮而尽。
8.喝苏打水。碳酸饮料因增加饱腹感、腹胀感和打嗝的需要而臭名昭著——它们也可能引发反流症状。减少苏打水或完全戒掉。啜饮添加水果的水，或者享用其他健康的非碳酸饮料，如低脂牛奶。
9.嚼口香糖。味道很好，让你的嘴巴很忙，那么嚼口香糖有什么问题呢？事实证明，它会导致吞咽过多的空气，从而导致更多的打嗝、胀气和胀气。吮吸硬糖也有类似的效果，因此，作为替代方案，可以尝试全天啜饮淡味的水。
10.饮酒过量。“酒精对胃肠道有刺激作用，”普雷斯曼说。饮酒过量或饮酒过于频繁的人可能会出现胃部不适和腹泻。酒精也会导致溃疡或阻止它们愈合。女性每天应该喝不超过一瓶，男性应该喝两瓶。