什么中草药有助于睡眠

作为循证医学从业者，当我被问到可用于失眠的草药补充剂时，我告知患者，可以考虑使用草药的科学证据有限，但是在药房和保健食品商店中有很多可用的草药。在不对安全性或功效提出任何要求的情况下，我在下面列出了失眠最常用的草药。通常建议使用草药作为睡眠帮助时，通常最好在白天服用它们以减少焦虑，然后在睡前半小时服用，以帮助睡眠。以下内容是根据我的医师同事Nina Konstantinova博士整理的草药清单得出的。

有助于睡眠
的中草药

洋甘菊。洋甘菊是一种具有镇静作用的草药，在欧洲和南美已用作镇静剂和助眠剂已有数百年历史了。多年来，它在美国和许多其他国家也已免费以茶的形式提供。通常每天服用一到三杯。
酒花。啤酒花最常与啤酒中的苦味有关，最近已被用作治疗失眠的一种方法。为此，它们被当作茶食用，每天要喝一到三杯。
薰衣草。这种草药生长在许多阳光充足的地方，最著名的是法国普罗旺斯的薰衣草田。它的气味被认为具有舒缓的特性。薰衣草被用作古龙水，被掺入蜡烛中，并经常用于芳香疗法中。它也被当作茶，每天两到三杯。
激情花。这是另一种具有镇静作用的草药，在英国经常用于缓解压力。它以茶的形式食用，每天三杯。

缬草。这种草药已经使用了1000多年，是睡眠医生在患者要求使用草药补充剂睡眠时最常用的草药制剂。有趣的是，其中的有效成分仍然未知。通常的剂量是每天400到900毫克，既有胶囊剂，也有茶饮。
野生菜。关于这种草药的信息很少，但据说对缓解躁动和失眠有帮助。它具有a剂的特性，每天消耗2至3滴，每次3至4次。
加州罂粟。该草药被认为具有诱导睡眠和抗疼痛的特性。每天服用2至3次茶。
与其他睡眠辅助工具一样，建议您与医师讨论其用途，请勿将其与其他睡眠辅助工具结合使用，除非医疗保健提供者指示这样做，并在驾驶或操作潜在危险的机器时特别注意睡意，尤其是在昏昏欲睡的情况下。如果白天食用它们。