怎样有助于睡眠小窍门

导读：好的一个睡眠在当今社会中可谓是一种奢侈，好的一个睡眠可以缓解我们一天的疲劳并且还能有效预防身体诸多疾病，那么有助于睡眠的小窍门有些什么呢？

失眠往往都是压力大、精神紧张、焦虑、激素分泌异常等等所造成的，运动可以舒缓压力达到身心健康的效果，还可以延长深睡眠的时间，今天分享给大家一套运动，可以有效的改善失眠，让我们夜夜睡的香。

首先我们躺在床上或者是平整的地方，保持身体整个贴紧在床上，头部头后后脑的位置整个贴上去，它是一整个面。保持肩膀自然垂落在床上，将双手屈肘放于我们的腰部下面，垫住我们的腰部，一定要记得不是屁股是腰哦，完成之后，屈双脚脚心相对让我们的膝盖，尽量的向下贴紧地面，如果我们的柔韧性还不错，可以将脚后跟更多的贴紧臀大肌，在保证脚掌不要分开的情况下，让膝盖尽可能的贴住地面，保持盆底肌收紧，在这里维持十到三十次的呼吸。