如何放松快速入睡

显而易见，放松对睡眠很重要。为了过渡到第一阶段的睡眠，必须放松。我们自然会这样做，因为我们会努力变得舒适并入睡。实际上，许多人使用的方法（例如，想象一个宜人的场景或“数羊”）促进了从清醒到睡眠的过渡。此外，放松对失眠可能有帮助，因为失眠很大程度上是由过度兴奋引起的，这种情况持续到深夜。
压力，忧虑，焦虑和肌肉紧张通常与失眠和其他睡眠障碍有关。放松可能是失眠最常用的干预措施。它可以在睡前使用，以帮助减轻一天中的压力，从而减少入睡前的过度睡眠。这对于那些在半夜醒来时开始担心或经历焦虑的人有帮助，可以帮助减轻焦虑，使他们可以更快地回去入睡。在失眠症研究中已经研究了放松技术，并发现它是有用的。研究表明，对失眠症患者最有用的技术是 刺激控制 和 限制睡眠 ，而不是放松。然而，放松可以并且确实增加了这些技术的好处。

已经研究了许多放松技术作为失眠的治疗方法。这些包括渐进式肌肉放松，自体训练，冥想和图像训练。作为失眠完整治疗方案的一部分，由于它们本身可能不足，因此可能需要将其与全面的压力管理计划相结合。许多人会从专业培训中受益，尽管有些人可能仅使用放松的音频或视频指南或通过阅读实现的技术就可以成功。
一种用于帮助人们放松的方法，其目的并不是为了创建一种放松的状态，而是旨在增强人们对瞬间的体验意识。这是正念冥想。它正越来越多地用于心理治疗中，并获得了更大的公众意识。我发现正念因为其潜在的用途而对我的工作有所帮助。这些范围从帮助客户进行认知治疗来提高他们对思维过程的认识，到帮助痛苦的患者应对和接受痛苦，以帮助人们克服失眠。
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