无法入睡？专家称如何克服失眠

失眠的原因与经历失眠的人一样多，因此很难确定触发因素。保持褪黑激素充值的最佳方法是在漆黑的房间里睡觉，调暗灯光，避免在睡觉前至少一个小时避开屏幕时间，因为屏幕上的光线确实会阻止褪黑激素的有效产生。另外，还值得投资购买遮光百叶窗或良好的眼罩以遮挡外界光线。
does确实存在药物形式的褪黑激素，但它主要用于治疗55岁以上成年人的短期睡眠问题；向您的医生询问详细信息。

无法入睡时该怎么办

培养轻松的气氛有利于睡个好觉。宾夕法尼亚大学概述了四个关键要素：
保持安静：如果无法选择最小的噪音（例如，如果您有耳鸣），则白噪音同样适用。
集中注意力：这可能是咒语，心理形象或呼吸方式。
保持被动的态度：接受局势，而不是抵抗局势-如果您的思想开始徘徊，请保持放松。
变得舒适：这不言而喻，但是找到一个舒适的地方来压低自己的头会帮助您摆脱困境。
请注意以上几点，以确保您已准备好并准备好休息。然后，是时候通过使用一些久经考验的技术快速进入点头之地了。请尝试以下方法：

控制呼吸

控制呼吸可以关闭身体的压力反应。通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴呼气。您可以计算每次呼吸时的呼吸次数-做一个柔和的心理音符，而不是扎实的记号-或简单地将每个呼吸标记为“入”和“出”。
或者，您可以尝试4-7-8方法，即吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后呼气8秒钟。拉姆拉汉博士说：“用隔膜深呼吸。” 她补充说，在开始之前，“告诉自己，如果您不入睡就没关系-您将只花时间休息和放松。”

可视化

在您的眼睛中描绘出宁静的图像可能会帮助您渐行渐远。想象一下一个轻松的地方或过去的经历，或者创建一个新的地方。反思设置的细节，添加感官信息（气味，味道，触感，声音），使其更加真实。

正念冥想

怀尔德博士说，正念是使您专注于当前时刻的好方法。她说：“首先，专注于缓慢地吸气和呼气。” “注意任何感觉，例如手，脚和腿的感觉。冷静而专心地观察身体会使您的身心感觉非常放松。”
如果您发现自己匆忙进行身体扫描，则在有声读物或专用睡眠应用程序上进行冥想下的冥想可能可以帮助您充分利用运动（只是请务必先将屏幕设置为夜间模式）。