无法入睡？专家称如何克服失眠

渐进式肌肉放松

与身体扫描类似，此方法着重于逐渐释放全身肌肉的张力。拉姆拉汉博士说：“躺在你的背上，尝试有意识地放松身体的各个部分，从脚趾开始，一直到头和脸。”
如果您发现自己的思维在任何时候都在徘徊，请放松一下-这是完全正常的。只需暂停片刻，然后再返回技术即可，无需内部判断或沮丧。
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导读：无法入睡？如果您无法入睡或入睡，并且经常发现自己辗转反侧直到凌晨时分，那么您肯定不是唯一一个努力捕捉珍贵的Zzz犬的人。人们认为失眠会影响英国三分之一的人，而四分之一的英国人每晚的睡眠时间不足五个小时。

如何睡个好觉

不要等到您折腾起来并采取行动。请遵循我们的提示并制定就寝时间表，以提早培养优质的夜宵：

让你的床（时间）躺在其中

怀尔德博士说，定期例行检查确实可以帮助您睡个好觉，甚至可以帮助您更快地下车。“制定定期的睡眠时间表-每晚晚上同一时间上床睡觉，并进行一些放松的活动，例如读书或睡前洗个热水澡。”
Ramlakhan博士补充说，健康的就寝时间可以包括放慢脚步并花些时间在淋浴或清洁牙齿时。她说：“您可能还喜欢做些事，例如点蜡烛或使用带有放松气味的油炉，写感谢信，冥想或做些柔和的瑜伽。”

避免新闻

拉姆拉汉博士说，睡前一两个小时关闭屏幕。她说：“尤其要检查收件箱，社交媒体和观看新闻，因为这些事情可能会使您感到束缚，焦虑甚至是恐惧–不利于一夜安眠。” 当我们感到内在的安全感并安定了神经系统时，我们就会睡个好觉。

保留床头日记

Wild博士建议，如果您想更快地漂流，请尝试写下您的所有想法。她说：“这不仅可以帮助您整理思想并使您保持镇定，还可以消除您内心深处的任何烦恼或压力。”
您不必精心记录当天的事件-只需草草整理您的想法就可以放心，即使您从不打算再读一遍。项目符号指向的列表也可能有用。