克服失眠和改善睡眠的秘诀

防过敏的床垫和毯子

卧室必须有防尘罩。 过敏会干扰充足睡眠的能力。过敏的症状包括打喷嚏，嗅探和咳嗽。许多鼻闷和过敏的人会打呼。保持无过敏原的卧室，以防止过敏。尘螨是床上用品中常见的过敏原。为了最大程度地减少尘螨的侵害，请将床垫，弹簧盒和枕头装在带拉链的防尘罩中。确保覆盖层具有低过敏性，并且由超细纤维制成，可防止霉菌，霉菌和尘螨的生长。经常至少每周更换一次床上用品，并在至少华氏130度的水中清洗，以杀死尘螨。将宠物放在卧室外面，以最大程度减少狗和猫的毛皮和皮屑的暴露。

仅在睡眠和性爱时使用床

保留卧室睡觉和做爱，如果您无法入睡，请起床并在房屋周围做些琐事或其他活动，直到感到疲倦为止。洗碗或整理壁橱或抽屉。您只应将卧室用于睡眠和做爱。如果您在床上工作，阅读，看电视或使用计算机，则可能会过于兴奋而无法入睡。将电视和计算机放在卧室外面。您希望您的身心将卧室与睡眠和放松联系起来。另一个好的技巧是保持房间凉爽，以改善睡眠质量。

注意你的昼夜节律

保持一致的睡眠时间表。 每天甚至在周末，每天同一时间上床睡觉也可以帮助您睡个好觉。保持睡眠时间表有助于您的身体保持一致的睡眠-觉醒周期。随着时间的流逝，这将帮助您快速入睡并通宵入睡。优化睡眠方式的另一种方法是早上起床后立即获得充足的阳光。不用太阳眼镜到户外去，晒5到30分钟，告诉大脑醒来。早晨暴露在阳光下也会增加褪黑激素的产生。

提防隐藏的咖啡因

摄入咖啡因可能会干扰您的睡眠周期，许多人依靠早晨的咖啡来保持清醒，但中午后摄入咖啡因可能会导致睡眠问题。为了保持良好的睡眠习惯，请在下午和晚上避免摄入咖啡因。咖啡因存在于许多食品，饮料，甚至某些药物中。咖啡因的一些隐性来源包括巧克力，茶，一些止痛药，减肥药，苏打水和能量饮料。您可能需要尝试一下。人们具有不同的代谢咖啡因的能力。如果您非常敏感，您甚至可能要避免使用含有少量兴奋剂的无咖啡因咖啡。
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导读：智能电话，电子阅读器，平板电脑，计算机屏幕，电视和数字钟会发出蓝光，这种短频率的光可能对眼睛有害并破坏睡眠。