5个获得更好睡眠的简单方法

导读：尽管承认这一点让我们很痛苦，但母亲似乎又一次是对的。事实证明，睡前喝一杯牛奶确实可以确保你在床上的时间花得更好。

睡眠乳制品

尽管承认这一点让我们很痛苦，但母亲似乎又一次是对的。事实证明，睡前喝一杯牛奶确实可以确保你在床上的时间花得更好。《美国临床营养学杂志》发现，在白色物质中发现的一种蛋白质可以改善你的睡眠质量，并在第二天提高你的警觉性。
圣迭戈睡眠中心的医学主任米尔顿·埃尔曼博士说：“牛奶中含有α-内酰胺，它能让大脑入睡，而且你醒来时感觉得到了休息，没有催眠药的副作用。”不过，最好还是把饼干留下来，糖会让你在该睡觉的时候嗡嗡作响。

枕头上的风

如果从隔壁来的颠簸使你的夜晚变得不安分，那么你需要用火来灭火。但在你把扬声器拖进花园进行高压报复之前，巴尔的摩的约翰霍普金斯睡眠障碍中心发现，你自己的一些温和分贝就足以淹没任何听觉干扰。
据约翰霍普金斯大学的精神病医生大卫纽鲍尔博士说，在你睡觉的时候打开床边的风扇“有助于阻挡外界的噪音，比如修路和你邻居的音响。”，低沉的嗡嗡声在心理上有一种安慰的效果，它能把你哄到点头的地方，这样你就能在隔壁想出一种更微妙的报复方法。

袜子魔术

虽然如果你是第一次招待某个人，我们不会建议你这样做，但当你要好好闭眼的时候，你可以不穿袜子。瑞士巴塞尔睡眠实验室的一项研究发现，在床上戴一双可以增加你成功打盹的几率。
研究表明，当我们接近睡眠阈值时，身体的温度调节系统会将热量从核心重新分配到四肢。脚部发冷对这个系统的要求更高，会破坏褪黑激素的自然释放，褪黑激素是一种与正常的睡眠-觉醒周期相关的激素。避免穿裸露的工作袜，用柔软时尚的羊绒来保证温度。礼服和睡帽是可选的。

笔记本

如果你为工作辗转反侧，那么你并不是唯一失眠的人。一项针对5000多名Travelodge客户的全国性调查显示，60%的英国成年人在安息日难以入睡，因为害怕周一。谢天谢地，从你的脑海中抽出你那长长的深夜待办事项清单，就像把它记下来一样简单。