如何获得更好睡眠的终极指南

导读：我们每天晚上都这样做，一生中，我们将花费大约三分之一的时间：睡觉。那是什么 医生和科学家真的才刚刚开始理解睡眠影响我们健康和福祉的所有重要方式，以及我们这样做的所有原因。

据  拉斐尔佩拉约，MD，精神病学和行为科学的临床教授，在斯坦福大学睡眠医学中心在加州红木城，睡眠专家，“睡眠是天然的，恢复性，生理过程特点是感性脱离[意味着你调出来从您周围发生的一切开始]，并且必须迅速可逆。”
哈佛医学院睡眠医学系的睡眠专家对睡眠使用类似的定义。他们说它可以被描述为：
一段不活跃的时期
身体功能，通常与躺着的姿势和闭着的眼睛有关
您对外部刺激反应较慢的过程
容易摆脱的意识状态（不同于其他意识状态，例如冬眠或昏迷）
与某些脑电波活动模式和某些生理变化有关，包括血压和体温下降
Pelayo博士说，不管用什么词来形容它，最重要的是我们需要睡眠才能起作用。这是一个重要的过程，它可以使身体发挥功能并保持健康-对大脑尤其重要。
“整个身体都利用睡眠，”佩拉约解释说。例如，肾脏减慢了尿液的产生，肠胃的消化减慢了。“但是睡眠确实是第二天大脑复位的方式。睡眠使大脑恢复活力。”
这意味着睡眠不足或睡眠质量不佳会损害身体的许多系统，久而久之会引发慢性疾病和健康问题的风险，但您会注意到，睡眠不足最直接的后果就是那些影响您的思想的后果。和思考。
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