睡得更好的提示

导读：获得所需的休息可能需要改变生活方式。重要的是养成促进健康的习惯，并消除使您彻夜难眠的习惯。这里有一些技巧，可以帮助您改善睡眠卫生并为遇到一些Zzz病做好准备。

建立例行程序

一致的睡眠时间表是养成良好睡眠卫生的关键部分。根据Mayo诊所的说法，经常改变上床和起床的时间会混淆您身体的生物钟。遵循常规时间表，即使在周末和节假日也可以帮助您获得所需的休息。
为了遵守时间表，通过制定放松的就寝时间例程来为睡眠做好准备，该例程应在每个晚上的大约同一时间开始。例如，洗个热水澡，听舒缓的音乐，看书或进行其他有助于放松身心的活动。这将向您的身体发出就寝时间即将到来的信号，并帮助您更快，更轻松地入睡。

将电子设备放在床上

尝试将卧室与生活的其他方面分开，这可能会导致压力，紧张或刺激。根据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，笔记本电脑和手机等电子设备的存在会使入睡变得更加困难。
发光的电子屏幕发出的蓝光会抑制人体产生的褪黑激素（一种重要的睡眠激素）。如果您倾向于将床与除睡眠或性行为之外的其他活动相关联，那么这也可能会使您更难以平静自己的心态并逐渐消失。
避免看电视，使用计算机或躺在床上检查手机。您还应该避免在睡眠环境中工作，进食甚至与重要的他人进行激烈的讨论。加强您的床与睡眠之间的联系可以帮助您在就寝时打消主意。

设置场景

想象一下自己睡得很熟。房间是什么样的？与您目前的卧室相比如何？据梅奥诊所说，改善睡眠可能意味着改变环境。
首先，检查你的床。它足够大吗？你醒来时脖子酸吗？您是否经常与配偶发生碰撞？新的床，床垫，枕头或床罩可能会产生很大的变化。
接下来，晚上考虑一下您的卧室。光线，声音和温度是造成睡眠中断的最常见原因。尝试寻找方法来缓和这些因素，并创建一个始终安静，黑暗和凉爽的环境。
如果您不能忽略周围的噪音，请购买可产生舒缓白噪声的耳塞，风扇或发声器。使用百叶窗或百叶窗遮挡来自外部的光线，并确保所有室内照明灯都关闭。最后，保持房间的温度始终舒适和凉爽。