音乐可以帮助我入睡吗？

导读：我们大多数人以前都点过轻松的音乐，但是如果您睡觉时有目的地听音乐怎么办？能帮助你入睡吗？

结论：某些音乐确实可以帮助您更好地掌握Z

“是的，有这表明，音乐可以帮助人们入睡的数据，”迈克尔Breus博士，upwave说，睡眠专家和作家的睡眠医生的饮食计划为简单的规则：减肥而你的睡眠。但那种你选择的音乐有差别。节奏较慢的音乐可能会帮助您的身体敲打其内部的贪睡按钮。“如果您玩Guns"N Roses，就很难入睡，” Breus说。
音乐睡眠连接在全世界的研究中得到了支持。它适用于年轻人和老年男女。哎呀，音乐甚至可以帮助人们与精神分裂症得到一些shut- 眼睛。最近一项针对音乐睡眠研究的荟萃分析侧重于10项高质量研究，发现音乐可以帮助患有短期和慢性睡眠问题的人。
在一项典型的研究中，人们在上床睡觉之前先聆听悠闲的音乐（例如古典音乐）约45分钟。几项研究发现，音乐的节奏会有所不同。“著名的研究发现，节奏约为每分钟60次的音乐可以帮助人们入睡，” Breus说。“
当您入睡时，您的心率开始变慢，并开始向每分钟60次跳动。” 换句话说，缓慢的音乐将您的心跳“调”向睡眠区。您甚至可以购买CD或从“ 睡前节拍” 下载设置为每分钟60拍的理想状态的音乐。
不是古典音乐迷吗？没关系。Marconi Union歌曲“ Weightless”（据称是“有史以来最轻松的歌曲”）也以每分钟60拍的速度计时。有人发现乔尼·米切尔（Joni Mitchell）的“蓝色房间酒店”或迈尔斯·戴维斯（Miles Davis）的“绿色的蓝色”会引起睡眠。“
更好的选择通常是不说话的音乐，” Breus说。避免引起强烈情绪的任何事物-无论情绪是正面还是负面的。“不要听您的前女友曾经给您的录音带，”布鲁斯建议。
Breus说，睡着听音乐很好，但不要戴耳塞或耳机睡觉。它们可能会不舒服，如果您戴上耳塞翻身，可能会伤及您的耳道。相反，他推荐枕头扬声器。这些设备听起来就像是：内置扬声器的枕头。它们有各种尺寸和价格范围，但它们的设计都是为了让您舒适地躺在床上听音乐。