睡个好觉的五种方法

饮食质量和睡眠质量似乎密不可分。研究人员建议，饱和脂肪含量较低的蛋白质和蛋白质含量较高的膳食可以帮助您更快地入睡，而摄入更多的纤维则意味着更多的时间花费在深层的慢波睡眠阶段。
相反，多吃饱和脂肪含量高的食物与在深度睡眠阶段所花费的时间减少有关，而更多的糖分摄入可能会使您从睡眠中醒来的频率更高。如果您在下班回家的路上想喝杯咖啡，则可能还需要重新考虑选择的饮品。摄入咖啡因可能会对您的睡眠产生重大影响，即使在睡前6小时食用也是如此。

5.练习基于正念的冥想

基于正念的技术可能会帮助您管理睡眠问题。正念可能是增强睡眠的最后一步。就像健身和营养有着内在的联系一样，睡眠和正念也是如此。
正念冥想旨在提高精神专注力，提高思想和经验意识，减轻压力，因此它可以成为解决睡眠问题的有用技术。越来越多的证据表明，正念有助于控制压力，焦虑，抑郁，体重减轻，人际关系困难和生产力，现在正被誉为应对睡眠障碍的最新工具。
早晨起床的目的与晚上更好的睡眠，减少睡眠呼吸暂停和腿不安宁综合症有关。如果您在生活中找不到目标，则可以通过基于正念的疗法来解决。正念也被证明可以改善中度睡眠障碍的老年人的睡眠质量。
除了尝试这些步骤来改善睡眠外，您还可以查看我们选择的10种最佳睡眠应用程序，以帮助您告别永久性睡眠障碍。
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