降低血压的17种有效方法

2014年有关运动和降低血压的评论发现，运动的许多组合都可以降低血压。有氧运动，阻力训练，高强度间歇训练，全天短时间运动或每天走10,000步都可能降低血压。
正在进行的研究继续表明，即使是轻度的体育锻炼也仍然有益，尤其是在老年人中。
本文标签：降血压
  
导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。

2.超重减肥

如果您超重，那么即使减掉5到10磅也可以降低血压。此外，您将降低其他医疗问题的风险。
2016年对数项研究的评论报告说，减肥饮食可使血压平均降低3.2 mm Hg舒张压和4.5 mm Hg收缩压。

3.减少糖和精制碳水化合物

许多科学研究表明，限制糖和精制碳水化合物可以帮助您减轻体重并降低血压。
2010年的一项研究将低碳水化合物饮食与低脂饮食进行了比较。低脂饮食包括减肥药。两种饮食都可以减轻体重，但是低碳水化合物饮食在降低血压方面更为有效。
低碳水化合物饮食使血压降低了4.5 mm Hg舒张压和5.9 mm Hg收缩压。低脂饮食加上减肥药可使血压仅降低0.4 mm Hg舒张压和1.5 mm Hg收缩压）。
2012年对低碳水化合物饮食和心脏病风险的分析发现，这些饮食可使血压平均降低3.10 mm Hg舒张压和4.81 mm Hg收缩压（13）。
低碳水化合物，低糖饮食的另一个副作用是，由于您消耗更多的蛋白质和脂肪，您会感到更饱饱。

4.多吃钾少钠

增加钾的摄入量并减少盐分摄入也会降低血压。
钾肥是双赢：减轻盐分对系统的影响，并缓解血管紧张。但是，富含钾的饮食可能对患有肾脏疾病的人有害，因此在增加钾的摄入量之前，请先咨询医生。
多吃钾很容易-因此许多食物中的钾含量自然很高。这里有一些：