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降低血压的17种有效方法

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
降低血压的17种有效方法

11.确保良好的睡眠


睡觉时血压通常会下降。如果睡眠不好,可能会影响血压。人们谁的经验睡眠剥夺,尤其是那些谁是中年人,有高血压的风险增加。
对于某些人来说,睡个好觉并不容易。有很多方法可以帮助您获得充足的睡眠。尝试设置定期的睡眠时间表,花时间在晚上放松,白天运动,避免白天打ps,并使您的卧室舒适。
一项全国性睡眠心脏健康研究发现,经常睡眠不足一个晚上7小时和一个晚上超过9小时与高血压的患病率增加有关。每晚少于5个小时的定期睡眠与长期高血压的显着风险有关。

12.吃大蒜或服用大蒜提取物补充剂


新鲜大蒜或大蒜提取物均广泛用于降低血压。
根据一项临床研究,与普通大蒜粉片相比,延时释放大蒜提取物制剂对血压的影响可能更大。
2012年的一项评论指出,一项针对87位高血压患者的研究发现,与未进行任何治疗的人群相比,食用大蒜的人的舒张压降低6毫米汞柱,收缩压降低12毫米汞柱。

13.多吃健康的高蛋白食物


2014年结束的一项长期研究发现,摄入更多蛋白质的人患高血压的风险较低。对于那些每天平均摄入100克蛋白质的人来说,患高血压的风险要比低蛋白质饮食的人低40%。那些也在饮食中添加常规纤维的人,患病风险降低了60%。
但是,高蛋白饮食可能并不适合所有人。患有肾脏疾病的人可能需要谨慎使用,因此请咨询医生。在大多数类型的饮食中,每天摄入100克蛋白质非常容易。

高蛋白食物包括:


鱼,例如鲑鱼或水中的金枪鱼罐头,蛋、家禽,例如鸡胸肉、牛肉、豆和豆类,例如菜豆和扁豆、坚果或坚果黄油,例如花生酱、鹰嘴豆、奶酪,例如切达干酪。
一份3.5盎司(oz。)的鲑鱼可含22克(g)的蛋白质,而3.5盎司。一份鸡胸肉可能含有30克蛋白质。
关于素食,半杯大多数类型的豆包含7至10克蛋白质。两汤匙花生酱将提供8克。
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