降低血压的17种有效方法

14.服用这些降低血压的补品

这些补充剂很容易获得，并显示出降低血压的希望：
Omega-3多不饱和脂肪酸
在饮食中添加omega-3多不饱和脂肪酸或鱼油可以带来很多好处。
对鱼油和血压的荟萃分析发现，在血压为4.5 mm Hg收缩压和3.0 mm Hg舒张压的高血压患者中，平均血压降低了
乳清蛋白源自牛奶的蛋白质复合物，除了可能降低血压外，还可能有益于健康。
镁缺乏与血压升高有关。荟萃分析发现，补充镁可以使血压略有降低。
辅酶Q10在一些小型研究中，抗氧化剂CoQ10将收缩压降低了17 mm Hg，舒张压降低了10 mm Hg。
口服L- 瓜氨酸是体内L-精氨酸的前体，L-精氨酸是蛋白质的组成部分，可降低血压。

15.少喝酒

即使您身体健康，酒精也可以提高血压。
适度饮酒很重要。每摄入10克酒精，酒精会使血压升高1毫米汞柱。标准饮料含14克酒精。
什么是标准饮料？一瓶12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的蒸馏酒。
女性每天适度饮酒最多，男性每天饮酒最多两次。

16.考虑减少咖啡因

咖啡因可增加血压，但效果是暂时的。持续45至60分钟，并且反应因人而异。
有些人可能比其他人对咖啡因更敏感。如果您对咖啡因敏感，则可能希望减少咖啡消费量，或尝试使用不含咖啡因的咖啡。
关于咖啡因的研究，包括其对健康的益处，已成为新闻头条。是否削减成本的选择取决于许多因素。
一项较早的研究表明，如果您的血压已经很高，咖啡因对提高血压的作用就会更大。然而，这项相同的研究要求对该主题进行更多的研究。

17.服用处方药

如果在改变这些生活方式后您的血压很高或没有下降，您的医生可能会推荐处方药。它们会起作用，并会改善您的长期结果，尤其是在您有其他风险因素的情况下。但是，可能需要一些时间才能找到正确的药物组合。
与您的医生讨论可能的药物以及最适合您的药物。
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