降低血压的17种有效方法

低脂乳制品，例如牛奶和酸奶、鱼
水果，例如香蕉，杏子，鳄梨和橙子
蔬菜，例如地瓜，土豆，西红柿，蔬菜和菠菜
请注意，个体对盐的反应不同。有些人对盐敏感，这意味着较高的盐摄入量会增加血压。其他的则对盐不敏感。他们的盐摄入量很高，可以在不提高血压的情况下将其排泄到尿液中。
美国国立卫生研究院（NIH）建议使用DASH（饮食方法来控制高血压）减少盐的摄入量。该DASH饮食强调：
低钠食品、水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷类、鱼、家禽、豆子、更少的甜食和红肉。

5.少吃加工食品

饮食中大部分多余的盐都来自加工食品和餐馆食品，而不是家里的盐罐。受欢迎的高盐食品包括熟食肉，罐头汤，比萨，薯条和其他加工零食。
标有“ 低脂 ”的食品通常富含盐和糖，以弥补脂肪的损失。脂肪使食物增添风味，并使您感到饱饱。
减少（甚至更好，减少）加工食品将帮助您减少盐，糖和精制碳水化合物的摄入。所有这些都会导致血压降低。
练习检查标签。根据美国食品药品监督管理局（FDA）的规定，食品标签上的钠含量在5％或以下的被认为是低的，而20％或以上的钠被认为是高的。
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导读：高血压或高血压被称为“沉默的杀手”有很好的理由。它通常没有症状，但是是心脏病和中风的主要风险。这些疾病是主要的死亡原因之一。

6.停止吸烟

戒烟有益于您的全面健康。吸烟会导致您的血压立即但暂时升高，并导致心跳加快。
从长远来看，烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起炎症并缩小动脉血管，从而增加血压。动脉硬化会导致血压升高。
烟草中的化学物质即使在二手烟周围也会影响血管。一项研究表明，在家中二手烟周围的孩子的血压要比不吸烟家中的孩子高。

7.减少过大的压力

我们生活在充满压力的时代。工作场所和家庭需求，国家和国际政治-它们都会造成压力。寻找减轻自己压力的方法对您的健康和血压很重要。