老年人需要多少睡眠?

以下是一些与睡眠障碍作斗争并获得一整夜安宁、健康睡眠的建议：
接受任何医疗问题的治疗。如果您正在经历抑郁症、疼痛性关节炎或膀胱问题，迫使您在夜间频繁起床和上厕所，请就医以控制这些情况。
不要只是躺在床上。尝试在就寝时间入睡，但如果 20 分钟后您仍然醒着，请起床。做一些安静和放松的事情——阅读、听音乐，或者洗个热水澡或泡个澡。
改变生活方式。调整可能包括消除咖啡因和睡前不吃大餐或零食。每天锻炼对你来说也很重要——在一天的早些时候锻炼，而不是在下午晚些时候或晚上，绝对不要在睡前锻炼。

养成良好的睡眠习惯。设定每天早上起床和每晚睡觉的固定时间，重新训练您的身体以获得健康的睡眠。尝试跳过午睡。除了亲密，把你的卧室想象成一个睡觉和休息的地方。
不要将疲劳和睡眠不佳视为变老的一部分。试试这些健康睡眠小贴士，如果您仍然无法整夜入睡，请咨询您的医生。
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