每晚真的需要多少睡眠？

导读：青少年需要8至10个小时的睡眠时间，而成年人则需要7至9个小时的睡眠时间。当然，您每天至少要吃20分钟的蔬菜和水果，并进行运动挤压，但是您是否也有足够的睡眠？

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）于2015年3月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上的最新睡眠建议，  可能会让您想一想关于基本闭眼的ski 睡。睡眠 对您的身体健康和情绪活力至关重要，但是您需要多少个小时的睡眠取决于您的年龄和发育阶段。
“睡眠对心理功能很重要：警觉性，记忆力，情绪调节和身体健康，” 西北大学范伯格医学院神经病学教授，睡眠障碍中心主任Phyllis C. Zee博士说  。
Zee博士解释说，太短的睡眠时间或睡眠不足可能会为从糖尿病到肥胖的各种情感和身体问题铺平道路  。 Zee说：“事实上，数据表明，由于睡眠不足，人体处理葡萄糖的方式会发生变化，这可能导致胰岛素抵抗状态  （糖尿病前期）。” “也有证据表明，缺乏睡眠会改变食欲，这可能导致暴饮暴食或食物选择，也可能导致肥胖或超重。”

多年来您的睡眠需求将发生变化

保持健康，机敏和活跃所需的睡眠时间  取决于您的年龄，并且因人而异。大多数成年人每晚至少需要七个或更多小时的睡眠时间。
国家睡眠基金会（NSF）和18名专家组成的小组对300多项研究进行了梳理，以根据年龄确定一个人理想的睡眠时间：
新生儿（0至3个月）：睡眠14至17小时
婴儿（4至11个月）：睡眠12至15小时
幼儿（1至2岁）：睡眠11至14小时
学龄前儿童（3至5岁）：睡眠10至13小时
学龄儿童（6至13岁）：睡眠9至11小时
青少年（14至17岁）：睡眠8至10小时
年轻人（18至25岁）：睡眠7至9小时
成人（26至64岁）：睡眠7至9小时
老年人（65岁或以上）：睡眠7至8小时