40岁以上女性的10个健康小贴士

4.保护记忆至关重要

在研究中很难找到对痴呆症预防的良好研究，因为发展记忆丧失的因素众多。随年龄增长，一些指针可能有助于保留记忆-确保从30多岁开始控制血压，通过学习新技能和增加身体活动来保持头脑活跃。无论是奔跑还是创意消遣，出门在社交上都可以玩得开心，这也可以提高我们的思维敏锐度。我们也倾向于向他人学习，所以社交是关键。

5.更年期对每个人都是不同的

无论是自然的还是由接受的药物治疗（例如化学疗法，手术）引起的，女性都会有不同的绝经经历。对于某些女性，月经会毫不费力地停止，而对于其他女性，月经可能会更短更重。一些妇女没有症状，而另一些妇女则遭受了很长时间的折磨。妇女感觉到绝经期的变化可能会持续很多年（从周期变化开始到最后一个周期后的一年），这会真正影响她们的日常生活。
在健康饮食中富含维生素和矿物质的食物之后，健康的蛋白质和脂肪都可以帮助提高能量水平。
遵循健康饮食中富含维生素和矿物质的食物，此时健康的蛋白质和健康的脂肪都可以帮助改善体内的能量水平和健康状况。如果精制糖过多，加工食品过多且无法控制压力，则可以控制激素，使情况变得更糟。
用酒精或咖啡因进行自我药物治疗也会使一些更年期症状加重（潮热和失眠），用酒精代替营养丰富的食物会进一步加重症状。事实证明，使用冥想，针灸和认知行为疗法（CBT）可以避免潮红。一些妇女遭受的痛苦非常严重，因此必须与具有HRT知识和其他选择知识的GP进行咨询。

6.骨头需要运动

意识到您的骨骼健康至关重要。绝经后雌激素的自然下降（保护骨骼）意味着女性更有可能失去矿物质并发展成骨质疏松症（骨骼变薄）。排水器和补给器存在于我们的生活方式中，我们可以操纵它来保持骨骼强壮，并尝试防止以后的生活中的骨折。
停止吸烟，运动，避免过量饮酒和加仑含咖啡因的咖啡等简单步骤都可以帮助您。某些女性的骨骼变薄的风险更大（例如，由于使用类固醇或更年期早期的药物），医生会与患者合作以防止这种情况的发生。它可以是药物或补品的形式，但是在所有情况下，保持活力是关键，并且要了解您的维生素D和钙的需求。

7.肌肉让你年轻

每十年我们就会失去少量的肌肉。我们燃烧肌肉中的脂肪，并有助于保持良好的新陈代谢率。通过锻炼，您可以逆转某些衰老效应–有氧功能改善，新陈代谢率提高，有效地使我们的身体变得“年轻”。这样，我们患肥胖症，糖尿病和肌肉消耗的风险就会降低，而使用大型肌肉群可以使我们全天健康地燃烧卡路里。