在任何年龄段都保持健康的10个技巧

导读：我们都知道，健康的生活方式可以预防慢性病和长期疾病，并增进心理健康。但是，由于有太多可用的信息，以及越来越多的健康潮流（您好，芹菜汁！），如果我们想长寿和更健康的生活，有时很难确切地确定哪些健康习惯值得投资。

如果您一直在努力在2020年进入一个新的健康例行程序，那么您并不孤单。当我们感到压力或不知所措时，我们常常开始忽略我们的基本需求，这意味着比平时少睡或多吃垃圾食品。如果听起来像您，那么可能是时候回到基础知识了，无论是喝更多的水还是锻炼更多。
我们与居民GP罗杰·亨德森（Roger Henderson）博士进行了交谈，以获取有关健康生活方式选择的建议，这些选择将对我们的健康产生重大影响：

1.多喝水

当我们出生时，我们将近97％的身体是由水组成的。作为成年人，这个数字略有下降，但仍占75％左右。我们绝大多数的脑细胞只是水，甚至我们的牙齿也有10％的水含量。人体中每个细胞的功能都以某种方式与我们的体液水平相关：血液和抗癌免疫系统需要水将废物从细胞中冲走，并将营养物质和重要的氨基酸运入其中。健康细胞的工作原理是吸收沐浴水中的营养，甚至使身体脱水2％据说会导致能量水平下降五分之一！注意并注意您的口渴–全天不停地喝水（最好喝茶和咖啡），以帮助您的身体保持最佳的水合作用水平。

2.优先入睡

尽管没有什么关于“正常”睡眠量的简单答案，但大多数成年人的目标应该是每晚睡7至9个小时。在睡眠期间，您的身体可以在身体和精神上恢复，治愈和增强自身，而良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。

3.饮食均衡

一个均衡的饮食并不需要是困难或复杂-一般的关键是摄入的卡路里数权为你有多活跃。如果吃或喝太多，就会增加体重。如果吃喝太少，就会减肥。男性平均每天需要摄取约2500卡路里的热量，而女性则需要2,000卡路里。多吃各种食物，以确保营养均衡。

4.保持健康的体重

如果您需要减肥，那就去做吧。由于饮食不良和缺乏运动，英国正迅速成为欧洲最肥胖的国家。饮食健康，均衡饮食在保持健康体重方面起着至关重要的作用，这是整体健康的重要组成部分。超重或肥胖会导致健康状况，例如2型糖尿病，某些癌症，心脏病和中风。