贫血：您是否摄取足够的铁？

导读：累了，脸色苍白，筋疲力尽？如果您感觉疲软并且在天气条件下，只是无法弄清原因，则可能是您的铁缺乏。

缺铁性贫血是一种常见病，缺铁会导致红血球减少。由于红细胞有助于存储和携带血液中的氧气，因此，如果您的红细胞比正常的少，那么您的器官和组织将得不到足够的氧气，您的健康可能会受到损害。
我们与全球健康应用Lifesum的内部营养师Kajsa Ernestam谈谈贫血症状，病因以及如何达到每日铁定额：

什么是铁，为什么我们需要它？

铁是一种基本矿物质，可以在许多健康食品中找到。"你的身体需要它来制造血红蛋白；在红血球中发现的一种蛋白质，它将氧气从肺部输送到身体的其他部位。” Ernestam说。铁还可以在肌红蛋白中找到，这有助于重建肌肉组织。
您的身体需要铁来制造血红蛋白，这是红细胞中发现的一种蛋白质。
埃内斯塔姆解释说：“铁有两种主要形式：血红素和非血红素。” "基于植物的食物，例如豆类，坚果，种子和全麦，仅包含非血红素铁，而肉类，海鲜和家禽都包含非血红素铁，因此更易于吸收。如果您以植物性饮食为基础，请确保您食用富含维生素C的食物和饮料，因为它有助于人体吸收非血红素铁。

您需要多少铁？

建议的每日铁摄入量因女性，男性和儿童而异：
青少年：建议每天摄入14.8毫克。
一个LL男人和W兆头50：应该有8.7毫克，每天铁。

什么是缺铁性贫血？

大多数人从吃的食物中获得所需的所有铁，但在某些情况下会导致缺铁性贫血。Ernestam说：“铁含量低会导致健康的红细胞数量减少，这意味着您的身体无法获得足够的氧气，这会影响从大脑功能到免疫系统的一切。”缺乏红细胞被称为缺铁性贫血，会导致头晕，虚弱和疲劳。

谁有缺铁性贫血的风险？

怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。Ernestam解释说：“月经不足消耗了铁，这就是为什么女性贫血发生率高于男性的原因。”怀孕或经期的女性更容易发生缺铁性贫血。