如何在饮食中摄取足够的Omega-3

导读：Omega-3脂肪酸以多种方式对身体很重要，包括减轻炎症。由于痤疮主要是一种炎症性疾病，因此它们可能在帮助减少痤疮中发挥作用。

两种最重要的omega-3脂肪酸EPA和DHA主要存在于野生（非养殖）鱼中，尤其是在油性/脂肪鱼中，例如金枪鱼，鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼。食用更多的野生脂肪鱼会增加血液中的EPA和DHA含量，但是在当今的现代世界中获取足够的脂肪几乎是不可能的。幸运的是，含有EPA和DHA的鱼油和磷虾油补充剂也可以增加血液中这些脂肪酸的含量，并且同样有效。
选择补充剂：选择一个知名且受信任的品牌，以确保您获得高质量的产品，并且每天服用不超过6片药或3片“浓缩”药。如果您是素食主义者，请尝试微藻类（通常简称为藻类）的omega-3补充剂。
来自丹：我每天服用5或6片鱼油丸，因为我发现它们背后的科学不仅对痤疮具有吸引力，而且对健康也具有吸引力。我要注意的一点是，购买它们后应立即将它们放入冰箱，以保持新鲜度并减少鱼油打。 

什么是Omega-3脂肪酸？

一个ω-3脂肪酸是一种类型的不饱和脂肪酸的，所需要的主体的正常运作。Omega-3三种主要脂肪酸是：
α-亚麻酸（ALA）
二十碳五烯酸（EPA）
二十二碳六烯酸（DHA）
当谈到痤疮时，EPA和DHA是最重要的两个。
尽管人体需要omega-3脂肪酸，但它本身无法产生它们。他们必须通过饮食来食用。因此，omega-3脂肪酸被称为必需脂肪酸。尽管它们很重要，但大多数人每天的摄入量不到100毫克，仅为推荐量的1/5至1/18。

Omega-3脂肪酸的重要性

Omega-3脂肪酸在人体的一系列过程中都很重要，例如：
血压调节
血液凝结
大脑发育
炎症调节
由于痤疮主要是一种炎症性疾病，因此对于痤疮而言，重要的是炎症的调节。

增加体内Omega-3脂肪酸的水平