增加睡眠的10种好方法

”他们会安抚您，您会得到喘息的机会，但他们的工作时间并不比这更长。如果您继续服用它们，您的身体将习惯它们，它们将不那么有效–因此，请保留它们以备不时之需和短期使用。
睡眠片有副作用，如果使用某些制剂，第二天会产生宿醉作用，停药时会反弹失眠，并有戒断症状。通过遵循良好的睡眠卫生方法，设定良好的夜间例程并优先考虑睡眠是长期帮助睡眠的更好方法。

3.设定理想的温度

在英国要达到理想的温度可能是一个挑战，尤其是在那些极端的夏季和冬季。但是，来自Bupa Cromwell医院的高级临床生理学家Ana Noia认为，这一点至关重要。晚上的温度趋于下降，使您的大脑发出了该睡觉的信号了。这就是为什么当我们在炎热的地方度假时，点头可能会比较棘手。同样，在太冷的地方睡觉也不是一件好事–如果您的手脚感到不舒服，那么您可能根本无法入睡。
根据Ana的说法，理想的温度在18-21°C之间，但温度会根据性别，年龄和任何现有的医疗状况而有所变化（例如，甲状腺功能低下或血液循环不良的人往往会更冷）。计算出您的快乐温度（也包括睡衣-避免刺激性的织物，或导致您过热）并坚持下去。许多人发现，如果四肢寒冷，穿上袜子会更容易流连忘返，但是如果您太热了，您可能必须在晚上晚些时候脱下袜子！
咖啡因水平最多可能需要六个小时才能下降，所以请不要再喝第二杯咖啡！

4.给应用程序冷落的肩膀

如果您是智能手机用户，将会看到无数承诺测量睡眠周期的设备和应用程序。但是安娜可疑。"Fitbits之类的设备旨在记录活动水平，并在每次移动设备时进行测量。他们测量“睡眠”的方式是注意到一段静止的时间-预测那是我们何时入睡。但这有问题-例如，人们经常醒来却不动。仅仅因为我们还在，并不意味着我们一定要睡着。
应用程序甚至不那么可靠-承诺可以测量睡眠阶段，但是这是不可能的（我们需要监视大脑活动来进行测量）。“相反，请坚持使用FitBit或Apple Watch衡量白天的活动，并停止猜测睡眠周期。”
将技术从卧室的句号中删除是个好主意，而夜间对应用程序的焦虑并不能帮助您的大脑关闭。

5.检查您的液位

当涉及睡眠剥夺时，咖啡因和酒精是两个很大的禁忌。安娜解释说：“咖啡因的水平下降到您最初服用剂量的一半可能最多需要六个小时，这使我们感到焦虑和延迟睡眠。”