增加睡眠的10种好方法

毫不奇怪，我们的工作会干扰这一点。安娜解释说：“我看到很多人忙于工作和工作，他们通常一周很少睡，然后在周末得到补偿-睡几个小时。”
``这无助于调节睡眠方式，并使我们的身体更难知道何时该睡觉。这是最难遵循的规则-尤其是当您累了并且想整天睡觉时-但是遵循例行程序是关键。

8.评估运动方式

我们知道我们所有人都应该每天进行中等水平的运动，但是您知道那次体育锻炼的时间会对睡眠产生不利影响吗？“这是最好避免高强度的有氧锻炼接近就寝时间，”安娜建议。
“之后，您将经历能量的“峰值” –温度升高，您会感到肾上腺素激增，这使您难以入睡。具体时间因人而异，但可能会持续几个小时。您最安全的选择？晚上坚持放松的运动方式，例如瑜伽或普拉提。

9.保持睡眠日记

人们的睡眠质量下降的原因很多，包括心理健康问题，压力或咳嗽或感冒等看似微不足道的因素。凯瑟琳解释说：“我总是鼓励有人来找我写睡眠日记–它可以帮助您注意到生活方式和通常可能会错过的睡眠之间的联系。”
首先，每天记录一下您的饮食，饮水，行为（包括运动）和感觉-以及每晚的睡眠状况。有什么相似之处吗？即使您找不到任何链接，它也是显示治疗师或医生的绝佳工具。

10.考虑CBT

最近的一项研究表明，平均而言，有70％的睡眠障碍者将从CBT（认知行为疗法）中获得持久的收益。凯瑟琳说：“这是一个需要大量动力的计划，但效果相对较快-通常在四个星期之内。”
但是，当您拜访治疗师时，重要的是他们应该了解整体情况，因此，如果您对造成睡眠问题的原因（年幼的孩子，新宠物，任何医疗问题或特定的焦虑症）有任何了解，请进行标记。
如果您在七个小时内挣扎，而您的伴侣在五个小时内快乐地生存，也不要感到难过。凯瑟琳解释说：“我们每个人都需要不同量的睡眠。”
“有些人仅几个小时就可以正常运转（男人通常比女人需要更少的睡眠），而其他人则需要八到九个小时–找出适合自己的方法。”
如果您尝试了所有一切，但仍未入睡，并且影响了您的生活质量，请咨询您的医疗保健专业人员。
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